本文摘自《青春期大脑风暴》
紊乱型依恋模式会让孩子难以控制自己的情绪或是分裂，因为父母即是孩子的恐惧源，同时也是孩子的依恋之源，我们知道，当人恐惧的时候如果有一个安全的地方能平抚自己的恐惧，可是当父母即是孩子的恐惧源，又是孩子的依恋源的时候，就会变得非常困难，因为人是无法在接近同一个人的时候远离这个人，所以，紊乱型的人常常会显得情绪失控，或是遗忘那些让他觉得恐惧的事情，这会让当事人非常痛苦，所以，紊乱型依恋模式的人要学会如何正确的看待那些恐惧的经历，让自己的内心平抚下来，下面是一些帮助紊乱型依恋模式的人正确看待自己的练习：
1.写日记， 当你感到内在世界正在破碎的
时候， 一定要把它写下来， 想一想， 分裂之前
会出现什么样的触发因素？ 第一次你是怎么知
道自己正开始“分裂”的呢？ 什么事情能让你摆
脱这种状态， 变得更加整合， 恢复正常的大脑
功能呢？ 在反思生活里不同事件中的共同触发
因素时， 写日记是非常有价值的。
2.紊乱型依恋模式是你对生活中可怕的、
令人困惑的经历的反应， 了解这一点对于反省
那些会引发强烈反应、 有关依恋关系的问题会
很有帮助。 再次思考这些问题， 更深入地探究
你的现在和过去， 你会找出哪个部分还未得到
解决。 在思考童年那些令你感到害怕， 感到被
拒绝、 被抛弃或者经历丧失的那些时刻时， 你
会不由地产生一些感觉、 意象、 情感和想法，
在心里对它们进行过滤， 用几分钟时间关注呼
吸对你会有帮助。
3.RAIN能够治愈痛苦。 心理学家塔拉·布莱
克（Tara Brach） 和杰克·康菲尔德（Jack
Kornfield） 使用了一个很棒的首字母缩略词
RAIN， 它表示的是对内在体验的开放态度有助
于解决问题。 我们认识到（recognize） 创伤或
丧失； 接纳（accept） 它曾经发生过， 而且可
能还处在未解决的状态； 探究（investigate）
过去的体验以及目前体验的本质； 不认同
（non-identification） 这些体验（意味着不用这
些事件定义我们的同一性） 。 用RAIN的方法来
对待那些与创伤或悲痛有关的内在感觉、 意
象、 情感和想法是非常有益的举措， 它让生活
变得更整合。
4.在过滤内在体验的过程中， 有时你可能
会觉得难以承受， 感觉正在滑向混乱的状态，
情绪或想法像洪水般涌来， 或者将自己关闭起
来， 处于刻板的分离状态。 在第1章的第七感
练习中， 我们探讨了把一只手放在胸口， 另一
只手放在腹部如何能让很多人感到安慰。 你还
可以尝试另一种得到研究证实的方法， 把左手
放在右肩膀上， 把右手放在左肩膀上， 交替拍
打每个肩膀。 这被称为“蝴蝶拥抱”， 它能够有
效帮助那些经历过创伤的人。 另一个得到科学
证实的方法是内省和呼吸练习， 这种方法也能
带给你平静。
5.如果你发现你正在探索的某个领域总是
那么可怕， 你可能需要寻求专业人士的支持。
你可以这样来考虑： 心灵的创伤就像你远足时
鞋子里的一块小碎片， 它让你的行走变得很困
难， 并且越来越烦人。 你试着忽视它， 想要适
应它。 这段时间拖得越长， 你就越会一瘸一拐
地走下去。 所以， 你需要花点时间把小碎片弄
出来。 如果够得着， 你可以自己弄。 如果够不
着， 你可以求助他人。 这对你的旅程会非常有
帮助。 有时仅仅通过自己的反思很难触及创
伤， 那么， 就让专业人士帮助你把小碎片弄出
来吧， 这样能够推动你开启治愈的过程。
6.如果你觉得现在和你生活在一起的人或
与你交往的人之间还有未解决的问题， 那么当
你感到自己是强大而清醒时， 你可以尝试和那
个人修复关系。 请记住， 其他人的想法可能与
你的不同， 他们不想与你重建联系。 你可能会
被回绝， 这甚至会带来更加令人痛苦的拒绝或
愤怒。 然而， 知道可以进行这样的修复也是具
有治愈作用的。 想象某一天这会成为可能， 那
时你和对方都觉得能够重修旧好了。
7.无论对方是否能与你交流这些有关恐惧
的问题， 你已经开始成长了。 如果你发现关于
创伤的内隐记忆仍在侵入你的生活， 你可以写
日记， 和值得信赖的挚友聊一聊， 或者请治疗
师帮助你解决问题。 我将和你分享我从业30多
年来获得的一些知识： 无论你身上发生过什么
事情， 你都有可能治愈它。 尽管所有的不安全
依恋形式都可能伴随着羞耻感（那是一种总觉
得自己有问题的感觉， 令人痛苦） ， 但是， 请
记住羞耻感尤其会在感情疏离和恐惧的时候产
生。 我们每一个人都有自己的治愈方法和时间
进程， 但一开始我们应该先了解发生了什么以
及发生的事情如何影响了生活， 包括带来的羞
耻感。 这是整合我们的生活， 创造与自己和与
他人良好关系的重要开端。
8.像其他不安全依恋模式一样， 紊乱型依
恋能够通过你的人际关系和反思得到转化。 如
果你是父母并且有机会反思过去曾经有过的类
似经历， 而这些经历让你做出了令子女害怕的
行为， 那么何时修复都不算晚。 从改善你的内
在生活开始， 然后转向与你处于青春期的孩子
重建感情。 我还曾帮助过已经长大成人的孩
子， 他们的父母在与他们感情疏离几十年后，
还能勇敢地重建感情。 早总比迟好， 不过要等
你准备好后再采取行动。 承认所发生的事情，
和子女谈一谈这个问题， 通过你自己的反思，
你能够终结这种代际间的鸿沟。