动弹不得
那段时间，与小洁（化名）的每次谈话，都会听她说道， “我觉得自己做什么事都很困难。”
这天，聊天开始前五分钟，我发短信提议我们都给自己泡杯茶，这样可以轻松一些，边喝边聊，她回答说好。没想到我的这个提议，让我真切感受到什么叫“做事困难”。
原定下午两点半的视频聊天时间，结果一等等到三点多。当她出现在视频前的时候，我看到她露出了一丝无奈又抱歉的笑容。
小洁进入急性期抑郁症已经一个多月了。状况来得非常意外且突然，期末的学业重担导致她的压力倍增，而她对自己的要求又很高，同时伴随着长期睡眠不足，身体像是电路跳闸那样，在一次高强度的期末汇报之后，她一下子扛不住了。她说，整个人瞬间跌入谷底，只想把自己藏起来，连其它课程的期末考试都无力应付，只能申请延期。
对身体突然失去掌控，又破天荒地延期考试，这对小洁无疑是双重打击。
但令人欣慰的是，小洁尚存的意志依然希望寻求帮助，以免彻底消沉，她找到我并主动提出，希望能那段时间能多留点时间和她谈话。
除了倾听与陪伴，我能做的并不多。一些时候我也不知道该说什么，思维的空档之间，常常是我俩漫长的沉默，与长长的叹气声。
我继续聆听着小洁的状态，她讲述到甚至觉得起床都是一件非常困难的事情，开个灯都需要费很大的力气。更别谈回复邮件和短信了，有时候回复一条简单的短信，可能需要几个小时。
她说完这些，无奈地挤出一句话， “我很想逃避” 。
说来也奇怪，保持许久沉默的我，竟然脱口而出说道， “你现在很想逃避，就让自己好好地去逃避吧，不过，要给自己选一个好的地方逃避，别逃到一个很糟糕的地方。”
没想到这句话，给我们之后的谈话带来了意外的转机。
我看见小洁的眼睛突然睁大了一些，她看起来有些惊讶。似乎对她来说，这是一个出乎她意料的回答，她渐渐露出好奇的眼神。
看到这个细微的突破口，我顺势说道， “虽然起床开灯、回邮件短信都是很困难的，但至少还有不困难的事情，比如躺平，比如呼吸，比如感受身体……”
在之后的许多次谈话之中，我都会安排一整块时间，带她进行冥想练习，使用她喜欢的隐喻符号和语言，带领她好好逃避，在身体与内心深处，找寻一片安全的土地，好好躲藏一会儿，让受伤的自己充分疗伤……
好好逃避
逃避，常常被认为是软弱无能、不够勇敢的人才做的事。我们从小被教育要勇敢去闯、要相信人生、要热爱生活、要接纳一切等等，这些仿佛成为了我们必须履行的教条。
其实，逃避本身，并没有对错，反倒是一种合理的自我防御机制。 至于逃避是不是一种最佳的应对策略，那得取决于逃避什么、逃到哪里去、以及逃避带来的后续效应。
小洁的状况，让我想到神经科学家 Stephen Porges 在上世纪90年代提出的多重迷走神经理论（Polyvagal Theory）。他认为迷走神经（人体第十对脑神经）在进化过程中演化出三种运行模式，分别为 “冻结模式”、“应激模式”、“社交模式”。
人在遇到危险刺激时，会从心平气和的“社交模式”，*退倒**到不安焦躁的“应激模式”，当危险解除时，会重新回到“社交模式”。但当危险持续存在，“应激模式”的高能量会被逐渐耗尽，于是*退倒**到最原始的防御机制，即“冻结模式”，类似于动物的假死状态。
举个例子，一个谈笑风生的人，可能在受到危险刺激（现代社会更多的是精神压力与*力暴**）的时候，会变得暴跳如雷，或者坐立不安。但如果危险刺激长期存在，这个人可能连暴跳如雷、坐立不安的力气都消耗殆尽，于是变得一声不响、呆若木鸡。
小洁刚开始与我进行谈话的时候，我观察到她的身体似乎启动了“冻结”防御机制。她显得反应迟钝，行动缓慢。 而在一次一次的冥想练习以及“逃避引导”中，她在内在栖息地中获得了充分的休息，逐渐积蓄了能量，开始愿意走出来了。 疗愈就这样慢慢发生了。
后来我意识到，我和小洁的聊天时光，以及那些漫长的沉默时刻，都或许是能让她暂时逃避的安全地带。庆幸的是，通过多方的帮助，她现在已经基本走出阴霾，能活蹦乱跳了。
她戏称自己当时“快去世了”（实在抱歉，我听到这个描述时候没管住自己，和她两个人噗嗤大笑出声）。她也想把那段时间当作一次难得的经历，运用到将来普及心理健康的事业上。
栖心之所
逃避，是注意力选择收缩与后退的方式。 人的注意力其实可以是，进可攻，退可守的。既可以向外驰骋，开疆拓土，也能够退守一方，安之若素。人在看似退无可退的时候，依然可以顺着呼吸，退回到我们的身体。
古希腊神话中，英雄忒修斯（Theseus）为了解救自己的祖国，进入一座极其复杂的迷宫去斩杀其中的怪兽。为了让英雄顺利逃离迷宫，克里特公主阿里阿德涅（Ariadne）送给英雄一个金线团，最终英雄凭借这条生命之线，顺利逃出迷宫。 很多时候，呼吸，可以是我们危难关头的生命之线。
通过对呼吸和身体的感受和调整，心可以暂时从压力的漩涡当中跳脱出来，在一片安定的栖心之所落脚。当呼吸变得和缓，思绪变得宁静，全身变得轻盈，我们好像暂时潜入一片深邃的海域，可以享受片刻不被风浪摆弄的宁静与安稳。
栖心之所，既可以提供庇护，也可以提供心的养分。 当人遇到危险进入“冻结模式”，肢体出现僵硬，浑身冰冷无力。要化解这种冰封状态，需要持续让心休息，不断获取能量。 待心重新变得柔软与振作，自然会从原先的紧缩与蜷曲，愿意渐渐舒展与打开。
是的，逃避就逃避，能逃到一个安稳的地方就好。
作者 | 小浩子哥哥（wechat：paboda）
愿你身柔软、心宽坦、神自然。