女性调理气血，非常重要的一环就是睡眠。即使你什么也不做，只要睡好觉，也能很好的预防一些女性疾病，慢慢的养出面若桃花好气色。

但是现在大家最爱做的，却是：熬最晚的夜，敷最贵的面膜……

本文是“闫玉红女性健康”（yan_yuhong）出品。

闫玉红女性健康：yan_yuhong

很多来找我调理身体的女性，都有一个共同的特点——经常熬夜。干不完的工作、哄不睡的小孩、刷不完的短视频，让熬夜大军不断壮大。大家都是孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。借用国医大师朱良春的话，我想提醒大家：

“熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。现在社会，有些人喜欢熬夜，则会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。睡眠颠倒，严重影响了身体的气血阴阳平衡。”

工作与家庭让晚睡、熬夜成为越来越多女性的生活常态。《2019年中国年轻女性熬夜自救白皮书》显示，22-30岁的女性中，近五成在晚上12点后才睡觉，将近50%的“辣妈”一周有四天或以上需要为家庭熬夜，带娃累是她们晚睡的突出原因。

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01 几点睡觉就算是熬夜？

子时，即晚上23时至次日凌晨1时，是一天中阴气最盛的时候，最利于睡眠。

从晚上23时开始，气血流经胆、肝两经，是肝发挥藏血、解毒功能的黄金时刻。睡眠，是肝脏“好好工作”的“加油站”。“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”，人进入睡眠状态，血才会回流到肝脏，肝脏敛藏血，就是在为自己“加油打气”。

熬夜，意味着血一直在经脉中“跑”，没有回流到肝脏，肝脏无法正常地藏血。肝血一直被消耗，又得不到很好的滋养和补充，久而久之，就会被过度损耗。熬夜，首先耗伤肝血。

晚上11点前睡觉，就是对肝胆最好的照顾。此时没有进入睡眠，就是在熬夜，尤其伤肝血，女性以肝为先天，以血为用，伤害更大。

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02 女子属阴，熬夜最伤阴

睡眠最养阴。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中提到：“每日时至子，阳气渐，熟睡所以养阴。”阳是能量的消耗，阴是能量的储存。睡眠好比一个银行，晚上存储阴液，白天消耗阳气，熬夜意味着阴液的存储减少，等到白天消耗阳气时，就会出现透支。透支多了，身体就会发出警告。

第一个警告来自肝。熬夜耗伤肝血，就是损伤肝阴。肝阴受损，肝木得不到滋润，干枯的枝木最容易着火，因此，肝阴受损，最明显的表现就是容易性子急、脾气躁。

接着，是肾的损伤。肝肾同源，肾水能滋养肝木。肝血不足，无法滋养肝木时，就需要更多的肾水来“搭救”，久而久之，就会耗伤肾阴。肾阴，是全身阴液的根本，肾阴被耗，最是伤阴。

长期熬夜的人，五脏六腑的阴都容易被耗伤，容易阴虚。阴虚的人，往往容易口干舌燥、手脚心发热、五心烦躁，又往往会因为体内阴液无法制约阳气，阴阳失调而失眠，陷入熬夜-失眠-熬夜的恶性循环。因此，阴虚的人，尤其不应该继续熬夜了。

03 熬夜后脏腑受的伤，都写在你的脸上

阳生于阴，阳气的充足，离不开阴血的充盈。熬夜伤阴，同时也在伤阳耗气。

熬夜对气血的损耗是立竿见影的，一旦晚睡，第二天就容易面色暗沉，还顶着大大的“熊猫眼”或痘痘。常熬夜的人，气血不断被耗，往往还会有长斑、脱发、皱纹、便秘、月经不调、脾气暴躁、肠胃失调等一系列的问题，养成一张我们常说的“熬夜脸”。

• 黑眼圈

熬夜损伤气血，肝气不舒，气血瘀滞在眼睛的周围，出现黑眼圈；肾阴被耗，肾阳也会变得虚，无力温化和蒸腾水液，肾水上泛，停聚于眼周，也会变成黑眼圈。黑眼圈不是一朝一夕形成的，长期熬夜的人，气血不畅，最容易出现黑眼圈。

怎样才能跟“熊猫眼”说拜拜，如果大家感兴趣的话，记得留言，接下来安排上！

• 痘痘

熬夜就好比一直在烧水，当水完全被蒸发，人就容易“上火”。熬夜伤肾阴，肾阴不足，就无法制约体内的“火”，心火亢盛，肾火上炎，痘痘就爱找上门，同时还会带来口腔溃疡。

• 脱发

发是肾之华，血之余，只有肾气充盛，气血充盈，头发才能浓密有光泽。熬夜伤肝又伤肾，气血不足，经络不通，供给头发的营养不足，就会出现脱发。现在，年轻人也脱发，跟他们长期熬夜的作息习惯有很大关系。

• 月经不调

月经与肝、肾的关系尤其密切。肾气、肝血充盛，月经才能按时来潮；肝气畅达，经血才能一路通畅无阻。长期熬夜，肾气被耗；睡眠不足，肝血得不到滋养和补充。因此，经常熬夜的人，月经往往会来得晚、来得少。

身体本就有瘀，患有子宫肌瘤、乳腺增生的人群，就更加不应该熬夜，再去耗伤自己的气血！

04 熬夜后的急救，不是贴面膜！

熬夜对身体的损伤是不可逆的，熬夜还不伤身体的办法，只有梦里有。

不熬夜，保证充足的睡眠，是女性呵护自己的重要一步。如果因为工作，必须得熬夜，那一定要做好补救措施，减少对身体的伤害。

减少熬夜的伤害，从滋养气阴开始，养阴为主，养气为辅。

• 熬夜当晚：一杯西洋参茶

西洋参，性凉，味甘、微苦，归心、肺、肾经，具有补气养阴、清热生津、安神益智、除烦倦的功效，既能滋阴，又补益气血，同时还能提神、消乏。需要熬夜工作的晚上，可以用西洋参茶取代浓茶和咖啡。

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但要注意：

✘ “非虚勿补”，身体没有问题，是不适合长期服用西洋参的，偶尔需要熬夜，喝上一次即可。

✘ 不与茶、咖啡同时饮用。

• 熬夜之后：一碗清润糖水

熬夜的第二天，选用滋阴润燥的食材煮糖水，能很好的补气阴、润燥。百合马蹄糖水、百合莲子糖水、红枣银耳糖水、石斛水等都是不错的选择，甚至可以自己榨点果汁，也是生津润燥的好办法。

百合，性凉，味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、补中益气的功效；

马蹄，性寒，味甘淡，归经入肺、胃经，《本草再新》记载其能：“清心降火，补肺凉肝，消食化痰，破积滞，利藏血”，具有益气、清热、开胃的功效。

百合马蹄糖水·闫玉红女性健康

百合马蹄糖水

材料：鲜百合150g，马蹄5-7个，冰糖适量。

做法：百合洗净，马蹄去皮、洗净、切块。将百合、马蹄放入锅中，加入清水煮开后，转小火煮20分钟，加入冰糖调味即可。

注意：百合、马蹄都偏凉，脾胃虚弱的人不适合吃。

• 除此之外，熬夜后的第二天，一定要睡好午觉，并尽量清淡饮食。

闫医生小课堂

熬夜后，保温杯泡枸杞，有用吗？

答：有一定作用，但不是最适合。

熬夜对我们的肝、肾都伤害非常大。从功效上看，枸杞子具有养肝、滋肾、润肺之用，但其性平偏温，阴虚火热的人食用容易上火，要适量。其实，熬夜之后，最受伤的是我们的阴津，比起枸杞，一些性味偏凉，能滋阴润燥的食材效果更好，例如百合、马蹄、石斛都是不错的选择。

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