春节就是中国国民的普天同庆，要真正做到符合养生要求的清心寡欲，清淡饮食和规律作息，小素知道是苛刻而不现实的。

随着工作日的到来，小素想提醒大家，收心收身啦！大家要明白养生的大原则和大道理，在狂欢中保持清醒，凡事不过度，浅尝辄止，不贪杯，不熬夜，做个 养生带队者， 通过自己的自律潜移默化影响家人朋友。

同时，小素也给大家支支招，应对节后综合征和调整身心状态。

吃伤了，比外伤还严重

过年三部曲：吃喝、聚会、打麻将，许多人连续“作战”，再加上屋里屋外事务繁多，过食油腻煎炸、作息不规律、缺乏运动等，囤积于体内的食物化不开，很容易堵住中焦，很容易 郁热化火， 出现诸多不适， 比如发热、咳嗽、胃胀、嗜睡、没胃口、拉肚子等， 基本上都是和吃有关，这就是我们说的伤食积滞。

肠胃腑实容易导致食积化热化燥，而导致 “上火”， 比如脸上长痘痘、烦躁失眠、咽喉疼痛等。

中医认为肠胃与 阳明燥金 相关，如果再不及时将食物清理出去，堆积的时间久了，食物在我们体内腐熟，就很容易产生 热和气体。

热烘烘的气往上走，烘烤着我们的头面部，出现咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、脸上起痘等症状。

热伤津液， 体内的津液会被消耗。很容易大便干燥甚至便秘，小便变黄、变少。

另外一方面，肚子塞的满满的，胀胀的，自然 “胃不和则卧不安”， 失眠多梦、难入睡、烦躁不安也都跟着来了。

先消食，疏通脾胃通道

01 乌梅陈皮冰糖水

【材料】： 乌梅15-30g，陈皮5-10g，冰糖适量。

【做法】： 加水煎煮约45分钟，代茶饮。

乌梅冰糖水+陈皮， 乌梅酸甘化阴生津以润燥、润降、敛降虚火，陈皮可健脾理气、通达和胃。

该茶 消食化滞、酸甘生津， 能缓解食积引起的症状。

这里需要注意的是，煮的时间尽量在 40分钟-60分钟； 陈皮选陈化 5年以上 的更为理想。

脾胃积滞明显可送服 保和丸， 每次2粒，每日3次，以大便通畅为佳。

02 茯薏茶

【做法】： 100℃热水冲泡5分钟，代茶饮。

脾胃本弱的人，更难脱“困”，所以这时候要注意健脾祛湿。茯薏茶以白扁豆、茯苓、炒薏仁、陈皮、菊花、怀山等为主要材料，精心配比，取材道地。

它适合所有人做日常饮用，既能 养护脾胃兼能祛湿， 脾肾肺三脏同养，以达到体内湿气去，且不易生。同时，也 有助肝气和缓有序的升发。

控制进量

很多人觉得，食积是小孩子才会有的，其实，我们大人也很容易会出现。

过年免不了觥筹交错，大吃大喝。

“饮食自倍，肠胃乃伤”， 可见脾胃首当其冲。

单纯的食积容易处理，适当调整下饮食，清淡饮食或减少食量，饮食减负，让我们的脾胃多休息一下就好了。

所以，“管住嘴”很重要。

推荐低油、低脂、低盐饮食；合理分配三餐饮食结构，荤素搭配。

尽量吃一些清淡食物，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉食、饮料、酒等对脾胃功能的负担。

今年的春节天气比往年冷一些，脾胃负担是更大的，我们吃东西应遵循 温热、新鲜、易消化 原则，避免过冷、过硬、过辛辣、过刺激。

迈开腿

春节又恰巧赶上大寒，天气较往年寒冷，人们减少户外活动，多聚在家中，许多人节后的两三天里感觉乏力，无精打采，上班效率低，甚至有不明原因的焦虑、神经衰弱等，没有朝气勃勃，阳气自然升发不起来。

春天即将来临，大自然万物更新、欣欣向荣的季节，也是助人体推陈致新，阳气生发的好时节。

中医认为 动则阳气升。

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适量参与户外运动，如 慢跑、爬山、八段锦或太极拳 等，促进人体气血的流通，扶护阳气，通过出汗，透发藏在身体内的伏邪，促进胃肠道蠕动，消食导滞，帮助排便。

早点睡

《黄帝内经》“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。

正气健旺之人，邪气不能干扰，不易生病。而体虚之人，因为正气不足，疏泄失常，容易引起疾病。

春节长假期间，很多人开始晚睡晚起， 透支“正气”， 使得身体不仅没有借助假期好好休息，反而更加疲乏。

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”

意思是说，养生之道就应该学习阴阳之道，作息有规律，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调。

合理安排起居，让自己的生活作息重新规律起来吧。

这个时节，适当“晚睡觉”并不等于熬夜。晚睡只是相对于寒冷的冬天而言，尽量不要超过凌晨零时，特别是老人和孩子， 最好晚11点前就上床睡觉。

保证良好、充足的睡眠，对提高身体抵抗力和防病至关重要。

中午适当补觉， 因“久卧伤气、伤脾”，午睡一般1个小时就够了。

上班前夕就不去参加聚会等容易让人兴奋的活动了。