作者：Summer
*今条头日**号：我要学瑜伽
运动是件好事，但许多人反映，每次锻炼后，会有一些不愉快的副作用，比如出汗过多、肌肉酸痛等，还有一些其他的症状——头晕。
运动后头晕分为两种类型：
第一种：
你可能会感到身体不平衡，走路有点打飘，但只要坐下短暂休息，头晕会逐渐消退。
第二种：
头晕眼花，感觉周围环境在旋转，身体出现倾斜或失衡，还伴有恶心和呕吐。
出现这两种类型的头晕，有时是由锻炼本身引起的，例如不常运动，或者运动量加大。当然，也有可能是身体其他因素导致的，比如这些常见原因：
运动后头晕的常见原因
1.脱水
头晕和恶心可能是脱水的症状。如果在锻炼之前和锻炼期间水分不足，您可能会感到头晕。
2.低血糖
剧烈运动之后，会消耗掉大量的能量，如果你有低血糖症状，则会出现眩晕、颤抖、无力，甚至胃部不适等情况。
3.药物
头晕可能是某些处方药的副作用，例如用于治疗高血压和抑郁症的药物。一些非处方药也会引起头晕。
4.酒精
运动前不久喝酒，当酒精在体内没有散去时，大量的能量消耗也会引起头晕。
5.感冒
感冒没好就去运动，或者是季节性过敏等人，也会出现头晕。
6.睡眠不足
精神压力大，睡眠不足，在进行运动后，也会出现头晕。
避免运动后头晕的提示
1.不要空腹运动
如果您通常在早餐前进行运动， 起床时就感觉到轻微的恶心，头晕和虚弱，请不要空腹锻炼。 吃些含有蛋白质，复杂碳水化合物的早餐。例如，尝试在香蕉上涂花生酱或在全麦面包上涂鳄梨。
如果您是在晚餐后运动，请不要吃太饱，吃太饱后，在食物没完全消化完去运动，也会引起头晕或者伴有呕吐和不适感。 6-7分饱是最好的。
2.保持水分
头晕和恶心也是脱水的症状。 如果您的运动时间较短，在凉爽的条件下或在较低的强度下运动，那么根据口渴的情况适当补充 水份 即可。
如果您的运动时间超过90分钟，则需要制定补水的时间计划。专家建议，那些出汗率高的人， 每20分钟应摄入177毫升的水分。
3.保持凝视
运动过程中产生头晕，大多数情况下，可以站直身体，头部与脊椎成一条直线， 注视前方一个点保持不动，会让这种情况眩晕感慢慢消失。
4.针对性的呼吸习惯
游泳，瑜伽和普拉提等，都可以用来调整呼吸。 如果做得正确，这种做法可以起到镇定和综合作用。还可以帮助您避免因缺氧而感到不适。
5.不要屏住呼吸
运动过程中，很多人会大喘气，这时，不要经常屏住呼吸，尤其是在高强度运动时， 屏住呼吸会导致血压急剧上升或突然下降，严重时还会晕倒。
6.充足的睡眠质量
运动后头晕，可能与您的睡眠不足有关， 当您感到压力或焦虑时，请考虑休息足够时再进行运动。
赶走头晕的7个瑜伽体式
瑜伽中，有些倒立、 梨式 的动作，能增强头部血液循环，使头部得到完全放松，经常练习，还能赶走运动后的头晕症状，让你身心舒畅。
7个简单的体式，学起来！
1.婴儿式
要点：
跪坐在垫子上，双腿双脚并拢
身体缓慢下压，腹部贴近大腿
胸部落在膝盖上，额头贴近地面
胳膊放身体两边或者向前伸展
保持姿势几分钟，放松
功效：
婴儿式是个放松的体式，可以让头脑冷静下来，伽人们可以在运动前做一做这个体式，能够克服眩晕感，有助于神经系统正常工作。
2.背部伸展式
要点：
抬高手臂举过头顶，身体慢慢向前倾
尝试用手去触摸脚趾或者抓住脚踝
尽量让头低下去，保持姿势几秒钟
换另一侧，继续练习
功效：
背部伸展式非常适合缓解压力，平衡情绪，焦虑和易怒。增加头部和平衡中心的血液流动，从而减轻眩晕感。
3.腿向上靠墙式
要点：
靠墙而坐，缓慢躺下
将腿抬起靠到墙面，与上身躯干呈90度
手臂放置身体两侧，弯曲肘部
掌心向上呈仙人掌样，闭上眼睛
深呼吸，几分钟后放松
功效：
腿向上靠墙式对经常运动后头晕的人非常有益，可以镇静神经，闭上眼睛时有助于找回平衡感。
4.束角式
要点：
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲
双脚并拢，大腿内侧向外分开
腰部向下弯曲，双手握住脚环
保持5-8个呼吸
功效：
束角式可以帮助身体恢复平衡，快速减少眩晕，改善全身血液循环，是个相当舒服的姿势。
5.犁式
要点：
仰卧，双腿伸直并拢
缓慢向上抬起双腿，双手按压地面
背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶伸展
双脚触地，保持数秒，身体还原
功效：
犁式可以强化颈部，恢复平衡系统和神经系统，帮助释放压力，缓解眩晕。
6.头倒立式
要点：
跪坐在瑜伽垫上
十指交叉相扣，两肘与肩膀同宽
头顶着地于双手间，缓慢让膝盖离地
小心地移动两腿向两肘靠近
待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直
身体与地面成垂直状，保持自然呼吸
功效：
头倒立式要求头朝下脚朝上，因此，可以向我们的大脑输送新鲜氧气和血液，有助于减少眩晕感，长时间练习的话还会根治头晕症状。
7.挺尸式
要点：
平躺在瑜伽垫上
手臂放置身体两侧，掌心朝上
确保姿势舒适，并且身体呈一条直线
闭上眼睛，去感受身体的每一个部位
深呼吸，进入冥想状态，请不要睡着
功效：
挺尸式能够完全放松身体，有助于消除紧张和压力，找到平衡。克服眩晕。
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