粗壮的小腿是所有爱美姑娘头疼的问题！为何越来越多女生会出现肌肉型小腿？

据研究，长时间穿高跟鞋；走路的姿式不对，总是脚尖先着地；急走，不常拉伸放松；曾经进行过专业的运动训练等日常都是导致小腿肌肉发达的主要原因。

怎么解决？

想拥有大长腿，大腿和小腿同时要进行力量练习和拉伸，通过瑜伽练习可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，以下7个锻炼小腿的动作帮你修正肌肉型小腿！

01下犬式“踩单车”

✦ 来到下犬式，双手打开略比肩宽

✦ 腹部内收，坐骨向后延展

✦ 弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿

✦ 左右交替，做10次

02摩天式变体

✦ 双脚并拢，双手向上延展

✦ 脚跟抬高，保持脚跟并拢

✦ 保持5次呼吸，重复5次

03潜水式

✦ 从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高

✦ 稳定之后，双手离地向后延展

✦ 保持5次呼吸，做5次

04女神式抬脚跟

✦ 先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展

✦ 然后抬起脚跟离地，尽量抬高

✦ 保持5次呼吸，做5次

05脚跟抬高下蹲

✦ 从站立开始，双腿并拢，双手合十

✦ 缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟

✦ 保持5次呼吸，重复5次

06动态青蛙蹲

✦ 从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高

✦ 呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高

✦ 重复10次

07下犬式叠脚跟

✦ 从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧

✦ 保持5次呼吸，换边，做5轮

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这些体式特别针对小腿，每天睡前坚持练习，坚持一个月，你会看到惊人的变化~