心理疾病像醉酒，喝到接近饱和的时候，感觉很不舒服，但再喝下去，感觉就是一种“人间清醒”，所以会不停地说自己没醉。
朋友推荐我看这本《情绪自疗手册》的时候，我也说自己没病。抱着“有则改之，无则加勉”的心态阅读完本书。
本书的副标题是，日常生活里隐藏的身心秘密，意为我们的日常行为隐藏着诸多没有觉察到的深层意识（潜意识）。
了解自己，认识未知的自我，和精神疾病无关，这是每个人终身都必须学习和修行的一个课题。
一．觉察自己的“看”和“听”
人通过“看”和“听”认识外界，但人的“看”和“听”又具有选择性。我们只会看到自己想看的，听到自己想听的，所以我们只吸收自己想看、想听的信息，对不喜欢的信息会“视而不见，听而不闻”。
同样的物质世界，经过“看”和“听”的取舍，映射在每个人的心里，便成了不同的内心世界。一支玫瑰花，有的人看到了花朵的美，有的人却盯着茎干上的刺。
既然在“看”和“听”中隐藏着内心的倾向，那么，每天晚上入睡之前，不妨复盘一下，一天中自己看到了什么？又听到了什么？思考一下，看到的和听到的是整体，还是局部？
我们的“喜怒悲惧”不在于事件本身，而在于我们看待事件的心情和态度。同样半杯水，有的人庆幸有水喝，而有的人则忧伤仅剩半杯。所以，要进一步探究“看”和“听”带来的感受以及原因。
任何事物都有两面，“忧伤”的对面是“快乐”。只要我们愿意转个方向，换个角度，便能遇见幸福。
二．觉察自己的“说”和“问”
在“看”和“听”之后，我们的反应是“问”和“说”。如果说“看”和“听”是内心对外界的第一次“过滤”的话，那么，“问”和“说”就是内心对外界的第二次“过滤”了。
复盘完一天的“看”和“听”后，再看看自己一天中说了什么？又问了什么？
虽然一个人每天“看、听、说、问”的信息十分庞大，但在复盘的时候，能记得的其实不多，能让我们回忆起来的，也是我们在意的人和事了。
我们不仅要复盘“说”和“问”的内容，更要剖析自己“说”和“问”的原因及心里预期。
“问”和“说”经过两层心理“过滤”出来，往往已经“变形”了，所说的未必是自己真正想表达的，“口是心非”比比皆是。
复盘一天的“问”和“说”，需要我们诚实地对待自己，探究自己真正想问的是什么？真正想达到的目的又是什么？
三．觉察自己的“想”、“思”和“行”
“想”和“思”发生在“看和听”之后，是“说和问”的过滤网。想法和思考决定着人们在看完、听后，将说出的意见和提出的问题。
探索自己的想法，是为了了解自己内心的规则、禁忌和底线。研究自己的思维模式，才能明白自己应对外界的一般模式，即每个行为背后的底层逻辑。
影响人的认知和思维方式的因素很多，也很复杂，但这也让那个未知的自己更具有可塑性。
人与人之间的想法和思维方式差异是十分巨大的。我从小到大基本没做过家务活，我认为那是我母亲疼爱我的一个表现，但我朋友却认为，不让我干家务活，是因为我什么都干不好的缘故。
前一种想法让人充满感激之情，后一种想法不仅无法产生感恩之心，还让人自信心备受打击。
复盘自己的“想”和“思”及带来的心理体验与行为方式，有助于调整自己的身心，让自己往期盼的方向发展。
从“看、听、说、问、想、思、行”七个方面去觉知自己，认识未知的自己，开启爱自己的篇章。
大家好，我是@无微阁 ，爱看书，爱追剧，永远年轻，永远热泪盈眶。
