睡觉前，你做的最后一件事是抱着iPad不放吗？最新研究显示，你和平板电脑共度的夜晚时光将会破坏睡眠的香甜。
原因是， 平板电脑发出的亮光会抑制褪黑激素 。 褪黑激素是一种荷尔蒙，帮助控制睡眠和清醒的周期，也就是人体昼夜节律的机制。
研究人员研究了iPad、iPad2与华硕平板电脑。使用这些平板电脑最亮的装置2小时，将抑制约22％的褪黑激素。这个研究刊登在《应用人体工程学（Applied Ergonomics）》。
平板电脑拥有明亮、宽大的萤幕，并且较电视距离眼睛更近，更可能干扰褪黑激素的分泌，纽约州伦斯勒理工学院副教授菲戈罗表示。
iPhone和其他通讯设备的萤幕小，发出的光线较微弱，比较不会影响昼夜节律。即使如此，他们还是会延迟就寝时间，干扰睡眠品质，菲戈罗表示。
如果睡前不打算放弃手中的平板电脑，医到家给出以下4个使用诀窍，可以帮助你远离白天的疲惫：
1 买一个萤幕滤光镜
便宜的滤光镜就可以阻断眩光和干扰褪黑激素的蓝光。装上可以阻断波长在520奈米（nanometers）以下的滤光镜，颜色折衷后，还是可以看清楚萤幕并完成手中工作。
2 调暗萤幕亮度
不需要将萤幕设定在最高亮度，启动自动调光功能，并调暗房间的灯光。
3 与平板电脑保持30公分以上的距离
捧着平板电脑，使我们与它的距离较电视、电脑更近，容易伤害眼睛、头脑与荷尔蒙分泌。将平板电脑架在书桌上，保持30公分以上的距离，会是个好主意。
4 禁止学童夜晚使用3C产品
电子设备欺骗我们的身体，将夜晚误认为白昼，干扰身体的昼夜节律，会影响儿童的学习。
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