近期疫情高发，我家周边几个小区陆续出现了阳性病例。身边很多朋友、同事目前都处于居家隔离或者居家观察状态。
长期宅在家，很容易引发情绪低落。目前，我的情绪已经在吼娃吼队友的边缘疯狂摇摆。咨询了姐妹团，搜集了一些在家里也能快速调整情绪的好办法。
1. 运动
大家首推的方式就是有氧运动。情绪低迷，萎靡不振的时候，来场有氧运动，最好是很快就大汗淋漓的那种。运动产生的多巴胺让我们变得快乐，抵消所有的负面情绪。亲测有效。
2. 买买买
这个也是姐妹们常用的减压手段。情绪低落的时候，买点好看又不贵的小饰品，或者下单收藏在购物车里的宝贝。
友情提示，一定要避免冲动消费哦！我个人的经验是购买小耳环，小的餐桌摆设，或者是好看的碗和盘子，都是很不错的选择。
3. 精油或者香水
情绪低迷的时候，闻点香味也能得到缓解。人类的感觉是通过大脑来分析的，但嗅觉除外。它是直接经过杏仁核到达大脑前额叶，所以嗅觉的反应是直接的，快速的。
居家期间，我喜欢在晚上点上精油灯，在栀子花或者桂花的香味里，情绪总能得到抚慰。
4. 看电影或者看书
看电影或者看书都是很不错的办法。那些平常珍藏的经典电影、电视剧，特别适合在这个时候拿出来刷一遍。我个人偏好舒缓治愈类的，比如《小森林》；也有朋友推荐悬疑类的，比如《调音师》等。
另外，读自己珍爱的书籍也是一个不错的选择。我最常读的是约翰·缪尔的《夏日走过山间》。随便翻开一页，大声朗读出来，感觉到作者与大自然融为一体的美好感受，自己的心灵也得到净化，情绪会变得和谐很多。
5. 唱歌（弹琴）、跳舞
除了多巴胺，另一个能够改善我们心情的物质是血清素。血清素的化学名称叫做5-羟色胺，英文叫Serotonin。诺贝尔生理学奖获得者——加拿大教授Michael Houghton，成名的工作就是研究血清素对心情振奋的帮助和作用。
很多时候我们心情不好是因为血清素水平下降。唱歌、跳舞或者弹琴这些活动都能够帮助我们提高血清素。现在有些唱歌app还能在线上跟别人合唱，增加我们和别人的互动交流，也是一个不错的途径。
6. 跟好朋友或亲人倾诉
这也是一个快速调整情绪的好办法。与好闺蜜或者亲人，讲出自己不好的感觉，得到安慰或者倾听，让我们知道：自己不是孤独的，自己是被爱着的。这一刻，在美好的关系里，我们就能重新生长出抵抗痛苦的盔甲，再次恢复活力。
7. 睡觉
有时候，我们情绪低落、抑郁是因为我们的身体已经超额负荷了。这时候躺下了，好好睡一觉让自己的身体得到彻底地放松，能够帮助我们的身体和情绪得到恢复。
8. 折磨身边人
这个办法请谨慎使用。有姐妹分享：自己情绪不好时，让另一半唱歌给自己听。我亲身实践了一下，先生给我唱了一首《共青团团歌》。哈哈！
9. 涂色
通过色彩来释放情绪压力也是一个很好的办法。不需要精于画技，涂一幅数字油画，或者给自己喜爱的画涂上色彩，都能实现这样的效果。
英国插画师乔汉娜·贝夫斯创作的《秘密花园》成人涂色书至今仍在世界范围内畅销不衰。
10. 写作
写作就像一个树洞，可以把我们的负面情绪倾倒下来。我们的思维是网状的，有时候很难用语言清楚地描述出来。
这个时候写下来是一个非常棒的选择。在写作的过程中，我们的理性思维开始发挥作用，慢慢理顺我们的感受，帮助我们找到引发负面情绪的诱因，甚至彻底挖出我们的情绪“雷区”。
世界那么美好，我们拒绝暴躁。学会这些快乐小诀窍，让自己活成闪闪发亮的小太阳哦！
你有什么调整情绪的小妙招，欢迎在留言处分享哦！