小骚温馨提示：踢球前的准备活动一定要做充足！
道理你都懂，可你就是懒。拉伤了，傻了吧。小骚为你真是操碎了心，一篇拉伤的处理及恢复方式送上。
天气冷了，更该做好准备活动。不要怪小骚啰嗦，反正疼的是你。懂球的你也一定知道，拉伤对于球员来说是恢复时间较长的伤病，也是赛场上很常见的伤病的一种。你的主队肯定会有核心因拉伤错过重要比赛的经历，so拉伤了该怎么应对？请听小骚慢慢道来。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。足球运动中急停、急转身、瞬间启动等动作极多，所以腿部（尤其是大腿）是最容易拉伤的部位。
拉伤后，不要在球场上坚持了，拉伤后的你为球队能做的也只有拖延时间了（还是在你们领先的情况下）。所以赶紧下场进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷（还记得小骚让你随身准备的毛巾吗），持续20分钟。若用毛巾蘸冷水的方法，在这期间请重复蘸水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时还能鉴别是肌肉拉伤还是肌纤维撕裂。如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。Ps不要按摩拉伤部位！
如果你手边有绷带那就再好不过了。没有的话你可以回家到附近药店买一些。用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后就可以拆除包扎。在这期间，一些恢复性训练有助于更快地恢复哟！
拉伤后的第二天——第三天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车（前两项引起疼痛者可选择散步），但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟，然后再进行冰敷20分钟。
到了第四天，恢复方式和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，最后结束冰敷。
伤后第五天，一般来说，进行合理的恢复训练后，就恢复得差不多了，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。
科学、合理的方式可以让伤情更快地恢复，让你更快地返回球场！什么？怕忘了？还不赶紧马起来~