我家有个保温杯，装了热水之后就被嘬住了，每次开盖都要老公帮忙[流泪]这多不方便啊，他不在家我还不喝水了？我试了试练握力器好像不太管用，因为拧瓶盖用的是个旋转的力，也就是手腕外展的力量。

这里介绍的几个练习，能全面练到手部各方向的肌肉，而且不需要任何器械，随时都可以练。对于经常玩手机、打电脑、双手缺乏锻炼的人士非常有帮助。

前两天，我开保温杯的时候，老公习惯地要来帮我，我试了试，自己竟然打开了[呲牙]不错！

以下是手腕运动的名称，了解一下有助于理解后面的练习，也可以跳过直接进入练习。

练习1.拳掌互搏

第一步、右手握紧成拳头，大拇指侧靠住左手手掌（如下图），右手拳头发力顶左手，左手同时发力撑住，保持平衡，直到手腕感到疲劳。重复3-5次。

注意：前臂（小臂）尽量与地面垂直，两前臂尽量靠拢，胳膊肘不要抬起，手腕不要弯曲。

第二步、将右手小拇指侧靠住左手手掌（如下图），其余与练习1相同。

上述练习可锻炼左手腕部的屈肌、右手手指和腕部的内收肌和外展肌。

第三步、将左手拳头靠在右手手背上，右手手指伸开，重复上述练习。

可锻炼右手腕部和手指的伸肌。

第四步、左右手调换，重复练习1和练习2。

练习2.双手互博

双手腕部伸展，握在一起（如下图），互相对抗，直到手腕感觉疲劳。重复3-5次。

练习3.指尖练习

两手指尖相对（如下图），手指用力按压，直到手部或前臂感到疲劳。重复3-5次。

作用：强化前臂和双手的肌肉力量

进阶1：如下图，跪姿，双手支撑身体。

注意：保证手指用力绷紧。可通过调节身体的角度控制手指的受力，要逐渐增加受力避免受伤。

进阶2：手指、脚趾支撑身体。

注意：进阶1练习能够轻松完成后方可练习进阶2。保证手指用力绷紧。

友情提示：

• 所有练习中都不要使身体产生疼痛，如有疼痛发生，用立即停止练习，查找原因。
• 年长者、肩关节膝关节有损伤以及身体较弱的人不宜进行练习3的进阶练习。
• 练习中要自然呼吸，不要憋气。

参考文献：卡莱-热尔曼《运动解剖书2》

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