前两篇文章介绍了向心性肥胖的危害、腹直肌分离的评估与修复、骨盆前倾的评估与纠正，今天来说说基础性问题解决之后，怎么针对肚子大进行减肥。
首先，大家要知道一点，不是说肚子大，减肚子就可以了。没有局部燃脂这种说法，脂肪都是全身减的，但是塑形可以局部。燃脂靠有氧，塑形靠无氧，所以，说到这里，大家应该差不多知道了，向心性肥胖的人想要减肚子，需要做全身有氧运动和腹部无氧运动。
但是在进行全身有氧运动之前，我们要注意一点，一般肚子大的人往往会存在内脏下垂的问题，因为肚子大，会对我们盆底肌（男女都有）造成的压力较大，导致盆底肌无力，没办法将内脏固定在它应有的位置，所以内脏会下垂，内脏下垂又会导致盆底肌进一步无力，从而形成恶性循环。
所以我们在进行全身有氧运动和腹部塑形时要先了解一下自己的盆底肌，如果你存在打喷嚏漏尿、咳嗽漏尿、尿频、痔疮等问题时，请务必修复自己的盆底肌，盆底肌的修复方法后续我会更新。
在盆底肌未修复好之后，请避免做腹压增大的动作，比如卷腹、憋气，如果有便秘问题，也请及时解决，因为便秘时腹压也会增大。
接下来说一下常规的全身有氧运动。
如果你的膝盖没有疼痛问题，可以选择跑步、自行车、跳绳、跳操等，如果膝盖经常疼痛，可以选择游泳、快步走等。无论选择哪种运动形式，请保持中等强度或中上强度，持续30分钟以上，因为有氧运动30分钟之后，脂肪的燃烧速率才会提升上去。
在修复好腹直肌并解决了盆底肌无力的情况之后，我们可以选择以下方式进行腹部塑形。
以下动作可以每天进行2-3组，每组15-20个，注意女性例假期间不进行腹部肌肉训练。
以上动作，请与呼吸配合，呼气卷腹或折叠腹部，吸气慢慢落回，避免腹压增大。
肚子上的肉肉不是一天吃上去的，希望大家对于肚子上的肉肉也有点耐心，采用以上方式进行锻炼，40天后你的腰围会有惊喜改变。
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