我们一生中大多数时间都是在睡觉中度过的，睡的时间久了，次数多了，难免会在第二天早晨醒来时发现自己出现了落枕的情况。我们有过落枕的小伙伴肯定都知道，不仅仅颈部会有疼痛，同时还会伴随着活动受限的问题。
落枕之所以在生活中如此常见，正是因为我们忽略了一些细节，而这些细节有可能就是导致落枕的元凶：
· 睡觉时头部姿势不当。异常的姿势会导致部分肌肉被过度拉长，从而造成颈椎不稳出现落枕的情况。
· 枕头高低软硬不适当。舒适的枕头不仅是安稳睡眠的保障，同时也能保护到我们的颈椎。
· 局部受寒。肌肉在受寒情况下会更容易发生损伤，因此，尤其是在冬天，我们就更要注意保暖。
出现了落枕的小伙伴大可不必太过担心，一般来说2-3天就可以自我痊愈了。当我们出现了急性疼痛，要注意，千万不要去再次刺激疼痛出现。
如果可以的话建议在疼痛处进行热敷，以促进局部的血液循环，改善僵硬的肌肉。我们可以使用一块热毛巾（温度不要过高，以免灼伤皮肤），在疼痛处热敷10-15分钟，时间不要过长（如果有伤口，应避开）
在生活中我们也要注意以下几点：
· 睡觉时尽量减少颈部太大角度的屈伸或旋转姿势；
· 日常生活中少低头看手机；
· 办公室电脑不要离你的视线太远等；
· 如果觉得自己枕头不够舒适，建议更换适合自己颈部曲度的枕头：一般来说，枕头贴合自己的颈椎曲度可以很好的使颈部肌肉放松休息，避免出现缺血性劳损等问题；
同时，我们还可以在无痛的情况下做耸肩动作，以此来训练到控制颈椎稳定的肌肉。手臂保持伸直把重物提高，注意训练过程中头部保持中立，不要有过多的代偿，一般建议10-12次/组，2～3组。
如果你是经常性的出现落枕，有可能是出现了颈椎失稳的问题，要多加重视，尽早介入专业的治疗。