经常听到这样一句话“我不胖的，就是肚子上有点肉 ”，“做做仰卧起坐应该就能减下去了吧？”
上面这两句话，对于很多人来说都挺耳熟的
也许你有，也许周围的人会这么说「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了
明明可以穿S码，腰间却有一圈赘肉，明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子
⚠如果你有以上这些情况，那么你可能就属于 ——腹型肥胖了
⚠其实肥胖也分类型
⭕1、均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖
⭕2、臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿
⭕3、腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显
我们都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用BMI指数以及体脂率来作为标准
也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、人体分析仪，手机软件也会用这个指数简易判断
也可以对照下自己处于哪个阶段
体脂率越低，身形就越好哦
体脂率是衡量一个好身材的标志，我们减脂也是要看体脂率有没有降低
因为这样才代表你减的是脂肪，而不是水分和肌肉，降低体脂率你的身形会越来越棒，更有线条美
还有一个是BMI指数
这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用，而我们亚洲人，往往比同 BMI水平的欧洲人腰围更大
⚠一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比
腰围和臀围的比值如果结果男性＞ 0.9，女性＞0.8时，那就就是腹型肥胖了
以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了
男性 > 2.7市尺（90 cm），女性 > 2.4市尺（80 cm）
⚠那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？
肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细
腹型肥胖其实也叫作腹腔内肥胖
就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围
这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题，比如高血脂、糖尿病、高血脂，动脉硬化、心肌梗塞等
因为腹部那块是很人体很多的器官的，特别是我们的肠道
如果你的代谢比较差，毒素堆积的比较多的话，那你的肚子会也来越大
如果说身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内
那么，导致这些的原因有哪些呢？？⚠
1、经常久坐，久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群
2、代谢消化能力差，消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！
⚠不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！
那么，腹型肥胖的危害有哪些呢？？
虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重
腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患
例如，当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻
肝脏脂肪过多易发生脂肪肝，冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等，影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病
腰围腰围 ≥ 109cm较 < 89cm者大肠癌危险增高 2.56倍，腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能
总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病
如何应对腹型肥胖呢？？
1、饮食方面
控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意
适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布
❌不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强
多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食，多喝水保证身体正常代谢
2、除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧
每周保持中强度运动4次左右，每次运动时间在 40~60分钟
跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的
在减脂过程中，健康科学的去做必须要三分练七分吃，运动只是辅助，饮食更加的重要
怎么样吃的健康又对减脂有利呢？这是一门学问
⚠还有重要的一点：每个人长胖的原因不同，体质体能不同，所以需要针对性的找出原因，再去针对性的做减脂计划这样减脂效果才能达到事半功倍