天晕地转，心跳加速，不能呼吸，想要呕吐.....你是不是也有这样的感觉，明明自己就坐在屋子里，可是突然之间乱七八糟的东西开始霸占自己的脑袋和身体，似乎下一刻就要晕死过去。

恩恩心理医生提醒：当身体出现这样的症状表现时要警惕，你可能正在经历惊恐发作！

惊恐发作，属于焦虑症的一种，是焦虑症的急性发作，也可以称之为急性焦虑发作。

它的典型表现是：正在进行着正常的日常活动，突然之间感觉到恐惧感袭来、冒冷汗、紧张、担心、心慌、心跳加速、严重的窒息感喘不上气感觉自己要发疯或者是感觉自己马上就要死掉。

惊恐发作的病因

生理方面：神经生物学（CO2超敏学说、r-氨基丁酸系统、去甲肾上腺素和五羟色胺系统出现异常）因素、遗传基因等；

心理方面：儿童时期的不良经历、生活中的创伤性事件、心理压力过大、受到刺激、惊吓等。

普通人在面对惊恐发作时，如何应对可以缓解惊恐发作带来的伤害？

恩恩心理医生，为大家分享4个实用技巧

01.顺应而非*制抵**

很多人在惊恐发作时，内心往往愈发焦躁，总想让它赶紧停下，竭尽自己的意志力去*制抵**ta，以为这样就可以更顺利的度过。

但事实上并非如此，你越是厌恶越是抵触越是想赶紧停下，情况反而越是糟糕。你应该顺应它，让它释放出来，让它经历该有的发展和消退过程。

当前的一些研究已经证实，惊恐发作虽然看起来非常的吓人，但基本上是不会直接导致死亡的，对于身体的伤害也没有你想象的那么严重！

02.积极心理暗示

一般情况下惊恐发作在15分钟左右就会自愈，特点是短时间身体的感觉达到峰值，然后就开始消退。

因而在这段时间内，进行积极的心理暗示就会很有帮助。例如可以在心里默念“一会就会过去”“马上就好了”“会好的我马上就不难受了”等等，而如果身边有家人或朋友也可以让她们在一边鼓励自己。

03.深呼吸尽量让自己放松

深呼吸-操作简单而且也十分奏效！

当惊恐发作时，很多患者都会伴随有胸闷、呼吸急促、喘不过气的感觉，而如果这种症状严重，应对措施不正确很可能会导致晕厥甚至窒息，十分危险。

而通过深呼吸（即：用腹部呼吸而不是用胸腔呼吸。可以将手轻轻放在腹部，找到腹部鼓起的感觉。）既可以保证身体氧气的摄入，同时也可以舒缓身体让身体放松，帮助自己更顺利的渡过这次惊恐发作。

04.做好自我照顾

如果说上面三种方法是“紧急处理方案”，那么这一点就是你应该在日常生活中就坚持做好的，坚持适当的运动、保证充足的睡眠、避免过度焦虑、努力调整自己，预防或减少惊恐发作的次数。

之所以会惊恐发作，与你的神经超负荷有很大的关系，因此在平时就要学会放松不要让你的神经长时间处于焦虑的状态。

当自己解决不了时，应该积极寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗，医生可以帮助你找到惊恐发作的诱因并给出应对方式，教会你如何更好地与自己相处与生活相处。

案例分享：

2021年3月份，有一位患有惊恐发作的25岁女士，几乎每个月都会发作一次，每次都感觉自己要over了，症状越来月严重，而做检查却发现心脏等都没有问题。之后在/恩恩心理医生/上找到我进行咨询，我与她进行了深入了沟通也对她内心的疑惑进行了解答，她个人觉得通过这种方式很舒服因此就决定在平台上进行心理治疗，这样也不用请假去医院耽误上班，每次咨询时提前与医生沟通晚上在家就可以接受心理治疗。

经过沟通了解到，这位女士主要是因为之前差点被上司xing侵，心里一直没有纾解导致自己越想越恐惧，而且只要看到网上有相关画面或信息就不能自已......

经过认知行为疗法的治疗后，她心理的“疙瘩”慢慢解开了，惊恐发作就不攻自破，现在已经有半年的时间没有再次出现惊恐发作了。

通过这个案例就是想要告诉大家，心理医生虽然不是万能的，但你不可否认他们的专业性确实可以帮助我们解决问题，更健康的生活。当你被惊恐障碍、焦虑、抑郁等问题苦苦困扰时，不妨勇敢一点接受医生的帮助！——恩恩心理医生