我们在进行运动减肥的时候有时候效果不好，或者在减肥过程中遇到了瓶颈，这个时候，你就该考虑使用高强度间歇的训练方法了。
高强度间歇训练从名字来看，就是高强度和间歇，这说明你在训练的过程中，要将训练强度拉到较高的水平，有时甚至要达到无氧阈值以上，同时，这个方法还要间歇，就是在高强度间歇训练之间插入恢复的时间。
很多时候你的体能无法维持高强度训练较长的时间，而间歇的训练则可以拉长你的训练时间，能够让你可以将高强度的训练维持一个较长的时间，这对你的燃脂是非常有利的。
而间歇则打乱了人体对训练的一个适应，一旦人体适应了你的训练，就会以非常节能高效的方式来训练，这对你的减肥是非常不利，你要以一种非常耗能的方式去锻炼才能更有利于减肥。
下面茶健身为你设计了一套高强度间歇训练方案，包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。
训练动作1
并排摆放两张卧推凳，双手抱住一只药球站在卧推凳一侧，将双手按在药球上，双腿跳起后向后伸直，双腿跳回后，再连续跳过两个卧推凳。
训练动作2
将一条腿向后踩在卧推凳上，在前面的脚和脖子之间绑上一根弹力带，先做保加利亚分腿蹲后，再用力将前面的腿高高跳起。
训练动作3
将一只手和双脚放到两个并排摆放的卧推凳上，做出四足支撑训练动作，另一只手抓握一只哑铃做划船动作。
训练动作4
面对卧推凳俯身向下做俯卧撑，推起身体时用力将身体推高，双手向上按住卧推凳。然后再将双手放到地面做俯卧撑。
训练动作5
单手支撑地面，上侧的腿放在卧推凳上，先做手撑侧平板支撑，同时在双脚之间绑上弹力带，然后将下方的腿做屈膝抬腿动作。
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