不可否认，我们每天所做的事情，或大或小，并非都需要经过深思熟虑，大多是习惯成自然。好的习惯无疑可以成就自己，。反之，坏的习惯也可以让自己一事无成。

所谓的习惯，是指逐渐养成不易改变的行为方式。是根深蒂固的，不易抹掉或停止。若想改变，只能用新的习惯来代替它。

所以，我们一直都想培养好的习惯，取代自己身上旧有的陋习。

或许，你搜罗过许多的励志书籍，读过许多歇斯底里的鸡汤文，于是变得鸡血满满。紧接着，制订了一连串高大上的计划，健身、学外语、写作、练书法......更是报了各种网课。你宣布，要和过去混吃等死的自己彻底告别。

刚开始的时候，你的执行力十分到位，仿佛有用之不竭的精力。然而渐渐的，不知从几何时，意志得消沉起来，开始三天打鱼两天晒网，直到对费尽精力制订的计划装作视而不见，最后变成年终总结时的一声感叹。

如此这般，周而复始。

制订的目标是如此的具有吸引力，而且也是你想要千方百计达成的，甚至还是你的兴趣所在。但为何一次又一次的努力过后，最后都只能是"小明流下了绝望的泪水"呢？

或许，你可以从《微习惯》这本书里找到答案。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，同我们许多人一样，他也曾无数次从鸡血满满到一败涂地。直到他开始应用微习惯。

顾名思义，微习惯，就是微小的积极的行为，持续的做下去。作者本人从每天一个俯卧撑、读一页书、写作50个字开始，一直到取得了不可思议的成功。许多人也受益于他的策略，改变了达成目标的方式。

在《微习惯》中，作者从微习惯的原理、生理和意识的基础、如何制订微习惯及所需注意的规则等几方面，展示了一个清晰而易执行的方*论法**。

在此，我们可以从两个方面来学习它。

为什么要运用微习惯，它的优势在哪里？

1，为何我们制订的目标往往都难以完成？

斯蒂芬·盖斯认为，人们常常会高估了自己的能力，想要快速的改变自身的状况，从而制订了难以把控的目标。

所以，我们需要降低自己的目标期望。和主流观点推崇的"制订的目标要跳一跳才能够得着"的规则不同。微习惯的策略要求目标要尽量的低，低到几乎无需意志力的参与就能完成。哪怕每天只进步微乎其微的一点点。

假如想要健身，那么就从一个俯卧撑开始。因为这个目标太简单，于是很容易完成，而且几乎每次都能"超额"。这种良性循环会影响到人的生理和心理，从而在不知不觉中形成惯性。

另外，制订过高的目标也在无形中给心理增添了压力。制订目标之初，我们有着满满的动力，但随着时间的流逝，动力或许就变成了压力。尤其在生理或心理不适的时候，完成目标可能会变成一种负担。如果完成不了，又会滋生负罪感和失败感。

然而，制订微小的目标会完美地避开这个两难的处境。正由于目标微小，每次都可以达成，所以它很容易"欺骗"大脑，始终保持胜利完成的事实。而由此带来成功的满足感，也更有利于每天的坚持。

2，即便是微习惯，日积月累也是了不起的成就

古语说，水滴石穿，聚沙成塔。由于目标的微小，每次超额完成几乎成了常态。假以时日，积累却是巨大的。

在书中，作者是这样想的：

假如每天写1000字，一年下来就是36.5万字；每天早起一小时，每年就会多阅读365小时，可以多读130多本5万字左右的书。

对普通人来说，这样的数据无疑是鼓舞人心的。

3，大大降低了新习惯养成的难度

科学研究早已证实，很多人信奉不疑的养成一个习惯需要21天的说法是笼统的。实际上，按任务的不同，养成习惯的时间也各不相同。"不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。"很多人难以将目标的执行坚持下去的原因，就是需要坚持的时间太长。没等到新习惯养成，就中途放弃了。没有逆行到源头，只能被波浪带回起点，甚至*退倒**。

在漫长时间中的坚持既然如此之难，那不如从一个微习惯开始。它很容易完成，而且几乎毫无压力。日积月累，会让你最终形成真正的习惯："一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事情。"

4，微习惯有着可靠的生理和心理机制作背书

斯蒂芬·盖斯从大脑的意识和潜意识两方面说明了微习惯得已实行的基础。

相对来说，潜意识更喜欢效率。微习惯的养成不用进行缜密思考和左右权衡，想到，很容易就可以做到，甚至可以接近自动化的完成。这样的方式很容易获得潜意识的青睐。最终有利于形成习惯化的机制。

太过宏大的目标会消耗过多的精力，大脑会清醒地意识到这一点，从而会感受到畏慎和疲劳。而微习惯的容易完成，可以对大脑起到一个善意"欺骗"的作用。持之以恒的重复，也会给大脑以积极的暗示，形成有益的回路。

5，意志力的参与，让微习惯可以更有效的完成

我们一定听过类似这样的话：兴趣是最好的老师；变得更好是我们的坚持下去的动力；你一定要有赢的强烈渴望，才会有实现目标的可能。

诸如此类。

然而，斯蒂芬·盖斯却告诉我们，单纯依赖动力的坚持不一定靠谱。

一是因为，我们形成习惯的动力很容易被外在的诱惑所干扰。

比方说，刚想夜跑，朋友却相邀去撸串；准备写作，却发现昨天追的剧刚刚更新；打算读完手头的这本书，疲倦的身体却一个劲儿的想上床休息。这些，都让我们所依赖的动力很难持久。一次、两次，更多次的持续放弃，就会引发多米诺骨牌效应，直至彻底失败。

二是因为，没有即时回报的奖赏。

无论想培养何种习惯，都需要或长或短的一定时间，很难速成。这样就会对动机造成了一定的*压打**，形成递减效应，随着时间的流逝，动力也会不断地减弱。

所以，这时候就需要意志力的参与。

或许有人会认为，意志力与动力一样，调动起来是一件很难的事情。然而，在微习惯的模式下，我们需要的只是很少的意志力，少得像摸一下鼻子、喝一杯水那般简单。一个正常的人，甚至没有完不成的理由。

微习惯一个重要的运用原则就是，即便自己有能力完成更大的目标，也不要随意给自己加码，而应该一直保持着微目标。虽然我们一般都会不经意的"超额完成"。

这样，哪怕遇到了极端状态，比如心理上极不配合，或者身体不适，也不妨碍我们完成这些过于微小的目标。从而，会自然而然的使正在养成中的新习惯不断的延续。

另外，有着意志力驱使的微习惯，使得我们在完成任务的同时，还会生出一种对自己的控制感，从而给心理以积极的暗示，使我们更加自信和积极。

作为一本标准的方*论法**的书，最重要的当然是怎么做。

1，选择适合自己的微习惯和计划

作者建议将习惯分为一周计划和单一计划，也可以制订多项微计划，弹性执行。

如果我们制订的目标遇到自身强烈的抵触时（无论心理上的或生理上的），这时就需要将既定的目标再次缩小。比如，假若每天喝一杯水的目标不容易完成，我们不妨将目标缩小为一个拿起杯子的动作，然后再"超额"完成倒满水的动作。既然有了水，再完成喝水的动作就会非常容易。

这样做，也是从最容易的行动开始，温水煮青蛙，逐渐挑战自己的舒适区，从而在不知不觉间跨过边界。

2，再微小的目标，也要赋予其价值和意义

微目标的完成是为了形成微习惯，最终我们还是有着更大的目标。所以，在制订目标的时候，要将抽象的大目标与微目标联系起来。微目标可以让我们很轻松地坚持做正确有益的事，而抽象的大目标却可以鼓励我们超额完成，带来更大的成功奖赏和满足感。

3，将需要根据时间执行的微习惯和非具体微习惯相结合。

简而来说，在固定的某个时间做某事，就是根据时间执行的微习惯。而非具体微习惯，就是要求每天都要做某事，在任何有空的时候都可以。

固定的时间完成固定的任务，会让大脑形成固定的回路，更有利于习惯的形成。而非具体微习惯，则更具灵活性。对于一些拖延症患者来说，没有了延迟到最后一刻的理由，通过碎化片的时间就可以完成，或许更有成就感。

4，形成好习惯的一个必要前提，是善于建立回报奖励机制

无论是精神的还是物质的有益奖励，都会对习惯的形成带来正面的积极的回馈。微目标虽然很容易完成，但对意志力的损耗并非一点儿没有。所以，奖励和回报会对意志力具有重建的作用。

5，必要的追踪、总结和复盘

追踪和记录，会让微习惯的完成情况可视化，有利于形成固定的行为链，同时也是努力成果的显现。这无疑会增加坚持下来的理由，而不会轻易去破坏它的持续性。

或许还可以给它加上一个理由：沉没成本。

已经付出了那么多的精力，让一件事情得以持续，不管好坏，我们都不想失去它。何况它还是一个正在形成的好习惯。

5，养成一个好习惯的目标，并不是越大越好

相对于大目标，"我们可以通过制订微目标而做成更多的事"。

作者认为，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是过早地挑战大目标上。最重要的不是目标有多远大，而是坚持。再微小的目标，只要坚持下去，最终都会有所改变。我们赖以的是"超额完成。"

具体执行的目标是微小的，但并不妨碍意识中抽象的远大目标。可能在不知不觉中，你通过完成一次次"超额完成"微目标，最终会水到渠成地达成大目标。

结语：

对于习惯制定远大目标，且习惯于打鸡血的人来说，《微习惯》算是一碗反鸡汤，乍看之下可能会有些不屑，就这么简单？持续的挑战高难度，确实很高大上，完成后对个体的回报也是巨大的。少数人或许可以达到这样的高度。

然而对于大多数的普通人来说，直接达成大目标的难度是显而易见的。

目标，是为了完成而不是仅仅是用来制订的。条条大路通罗马，容易达成的方法才是最好的方法。

世界上所有的变化，无非是从量变到质变。再微小的进步，也比原地踏步强。

如果，你曾无数次鸡血满满的为远大目标而奋斗，但最终还是回到了混吃等死的现状。那不妨和本书作者一样，从做一个俯卧撑、读一页书、写50字这样的微习惯开始。

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