对于很多健身的人来说，当我们在做平板卧推的时候，会出现这样的一个状况，那就是当我们的胸大肌还没有完全得到锻炼的情况下。我们的手臂先没有了力气，也就是我们的肱三头肌已经没有办法再维持这个动作的进行，这样我们就没有办法很好的锻炼胸大肌了，那到底该怎么办呢？
其实这个问题的解决方法很简单，那就是用预先疲劳法，经常健身的人应该听说过这个方法，它的主要做法就是我们先进行孤立的动作训练，然后我们再进行复合的健身训练，那对于胸大肌到底该怎么训练呢？接下来，我们结合实际了解一下。
首先，如果我们在健身房里锻练胸大肌，我们可以先开始进行一些孤立动作的训练，比如我们可以做蝴蝶夹胸或者是飞鸟夹胸，如果我们先开始这样做，结果就是我们的胸大肌已经得到了一定的锻炼，而我们的三头肌，却还没有开始锻炼，如果这样，我们再进行平板卧推的复合动作，就不会出现我们的肱三头肌先没有力气的情况。
虽然预先疲劳法对于一些健身训练是有非常好的效果的，但它也存在一定的缺点，接下来让我们看看预先疲劳法的缺点都有什么吧。
第一个缺点：如果我们使用预先疲劳的方法进行锻炼，就会造成在我们之后的复合训练中，我们所能够承受的重量比以前会大大的降低，但是对于我们肌肉的刺激并不会影响。
第二个缺点：如果对动作并没有多么熟悉或者是刚刚开始健身的人来说，小编并不建议大家使用预先疲劳方法的锻炼，不然这样会导致由于我们的复合动作还没有达到很熟悉的状态，在健身的时候就会出现动作不标准的情况，很容易让我们的肌肉受到损伤。