高中想谈恋爱了怎么办？#高中#
“不去想”是一个不可能的任务，尝试不去想，只能带来新的失控感和挫败感。
在高中紧张的学习中，伴随着青春期荷尔蒙的作祟，同学们的思绪总是无法控制地飘向人际关系，飘向回忆和憧憬，以及觉察之后的焦虑。
从何进入内耗死循环：“神游-自责-神游”。那我们不妨先来看看这个循环是如何形成的。
“神游”是在脑海中发生的活动。大多数的活动发生，都有它的意义。根据认知行为治疗当中的SEAT模型，我们的行动可能有四种意义：感官上的刺激（sensory），帮助我们逃避我们不想要的感觉或场景（escape），获得关注（attention），和给我们提供现实的奖赏（tangible reward）。
我也常常“神游”，这种感觉能让我们很愉悦，在咀嚼美好的回忆时，在思索一段美好的爱情时，我们不得不承认，这种神游是让人很快乐的。
另外，我们的神游里很多是关于“解读别人的言语和行为”“和别人攀比”，我会有一个猜测，也许这些思考可以帮助我们缓解一些对人际关系的焦虑。下次，也许你可以带着好奇去注意一下，在你神游的时候，你都产生了什么样的感觉？我们需要理解自己为什么总是在神游，这个背后到底有什么样的动力，或者什么样未被满足的需求。
如果你找到了“神游”之于你的意义，那么接下来我们可以谈谈这个循环的下一环节——自责。自责背后可能有这样的声音：“我怎么又在胡思乱想了？我为什么就不能专注呢？天啊，我真的停不下来了，我无法控制我自己，我该怎么办啊？再这样下去高考怎么办？我岂不是完蛋了！”
不管你神游背后隐藏的需求是什么，自责都在拼命将你往相反的方向拉。它们就像打架的两个小人，从你的信中，我能读到你似乎希望自责这一方的小人胜利，你也站在了自责这一方，但是诡异的是，自责代表的力量非但没有打赢神游背后的力量，甚至构成了这个循环的一部分，接下来只会是新一轮的神游。
这是为什么呢？我能理解你的困扰，因为这真的听上去很不可思议——我非常努力地谴责和阻止自己去胡思乱想，但是我怎么就是阻止不了？
再者说，想法、念头，本身就具有不可控性和自发性。“不去想”是一个不可能的任务，尝试不去想，只能带来新的失控感和挫败感。这也是这个循环无法打破的原因。
那我们该怎么办呢？我觉得我们可以尝试从两个点来打破这个循环。高中学生不必自责或强迫自己停止思考恋爱，而是要理解自己行为背后的动机和需求，并找到替代性的行为来满足这些需求：
1. 学生总想谈恋爱是正常的心理现象，不必过于自责或强迫自己停止思考。
2. 理解自己行为背后的动机和需求，批评自己之前要先理解自己的行为背后的动机和需求。
3. 尝试不去想恋爱只会导致新的失控感和挫败感，因为大脑对被禁止的信息更敏感。
4. 寻找其他方式来满足对恋爱或人际关系的需求，不仅仅依赖于思考和幻想。
5. 停止自责，每当注意到自己在神游时，温柔、坚定地将注意力带回需要专注的事情上。
祝在座的同学们学业有成、考试顺利！