很多人身上看起来没有感觉肌肉，整个人显得很窄，其实往往是你的胸肌不够发达引起的，如果有了宽阔的胸膛，整个人给人的感觉，是坚毅挺拔的，不要错误的认为，胸肌只是一大块肌肉，它分为胸上肢肌和胸固有肌，所谓胸上肢肌，包括胸大肌和胸小肌。
简单的说，胸大肌就是位于胸部浅层的，胸小肌位于胸大肌深层，还有前锯肌，就是胸部外侧两边的肌肉，这些肌肉主要构成了胸肌的形状，胸固有肌则是身体内部更深层，这部分的肌肉可以不用专门练习，训练时会带动发力。
锻炼胸肌有许多好处，不仅可以让身体的呼吸更加顺畅，而且还能有效缓冲冲击力，保护身体，在了解了胸肌的基本结构之后，就需要掌握正确合理的训练方法，接下来给大家讲解胸肌的练习方法。
一、训练前的热身
这是任何练习都必须完成的部分，但是，在平常热身时，人们往往会忽视胸部的拉伸，其实这是很有必要，适当的胸部伸展可以防止肌肉的拉伤，同时让自己在健身时，有一个良好的身体状态。
二、训练内容
1、卧推
在我看来，这是训练胸肌必须要练习的，是非常有效的锻炼胸肌的方法，在训练时最好找一个伙伴帮忙保护你，在做动作时，两手之间的距离要恰当，应比肩宽多一两个拳头左右为适宜，在放下时，要让杠铃尽量往胸部贴，达到肌肉收缩的最大距离。
一定要慢起慢放，同时注意手的握杠方式，不要伤到手腕，在做大重量时，练习戴上护腕，建议做4～6组，每组8～12个，可以做递增的练习，做到自己只能做一两个为止，一定不要做的重量太轻，如果你能做十二个甚至以上，就应该加大重量。
2、上斜杠铃或哑铃卧推
这项训练主要是锻炼胸的上部，而且胸肌上部比较难练，需要进行大量的训练，这项练习的原理，基本与卧推相同，就是向上推举有一个倾斜的角度，可以每组都练习同一重量，次数与组数同卧推，要让肌肉有充血爆裂的感觉，这样才能刺激胸肌，达到增肌效果。
3、俯卧撑
在没有器械时，可以做俯卧撑，在做时，身体重心尽量向上身移动，这样会有足够的重量，两手的距离应略宽于肩，才能保证肩到的是胸部，按照个人体能不同，进行分组练习，建议达到100～150个。以上有不完善的地方望大家见谅，希望提供的方法能帮助大家，有效的增强胸肌的厚度。