感谢朋友们的信赖，给我昨天这篇贴文的高度关注。很多朋友问及“腰椎间盘突出怎么锻练？”是的，昨天我只着重介绍了锻练颈椎的方法，今天着重介绍一下我锻练腰椎的方法。
我的腰椎间盘突出是2020年9月份发作的。由于为孩子装修房子，请的一家金字招牌下的垃圾公司，不仅将工程做得一塌糊涂，还严重逾期。更为过分的是两次不关入户门。因此我只得到还没有装修完的房子里去驻守。从而导致腰部着凉而诱发腰椎问题。当时的症状就是右屁股到大腿僵硬，肿胀，疼痛。我9月22日入院，先是打针吃药，后来就到理疗科做综合理疗。费时27天，花费几千元。只是有所缓解，可医院说必须出院，过几天再来，否则医保的不予报销。所以我只得于10月19日出院，准备过几天再去。结果我就被电动摩托撞得脊椎三节压缩性骨折。
常言道，伤筋动骨一百天。我在床上躺了一百多天。但是，躺到四五十天的时候，我就开始试着锻练。主要就是上身不动，下身慢慢扭动；反过来下身不动，上身慢慢扭动。到了七八十天的时候，我就经常将身体翻转，趴在床上，慢慢的试着做上述动作。
到了百日之后，我就开始趴在床上，小腿后勾，争取用脚后跟打屁股。这个动作开始时比较困难，作一两天就会引起大腿前面拉伸疼痛。要到十天之后才会好。但是这种动作的作用很明显——我曾告诉过两个朋友，他们做了，认为对改善腰椎间盘突出有很好的帮助。
从那之后我就养成习惯，睡觉前我都会趴在床上躺一会，有时还用手肘衬着看看手机，但时间不能太长，几分钟即可。早上起床前也趴着躺一会，然后向左、向右侧卧一会。这样做就是为了让腰椎从不同的方向受力，迫使软组织回归均匀分布。
最值得注意的就是平时生活学习，一定要“正襟危坐”。就是坐的时候一定要端正姿态，不能随歪就歪。否则，得了腰椎间盘突出症，是很难康复的。
我年轻时喜欢运动，晨练时没少涮腰——即下身站立不动，上身甩动，所以没有腰颈椎病。只到四十几岁长期伏案，才落下腰椎和颈椎的病根。因此我以为，要想根治腰椎，颈椎病，首先必须端正身体的姿式。
最后一点也是非常重要的一点，就是保温。保温就是保障血液循环流畅。讲个真实事例，我一外甥媳妇的母亲曾老师，十年前的一个冬天感冒了，到一诊所去打点滴。不一会外甥媳妇打电话我，说她妈成了植物人。等我赶去协助她送医院的路上，问清了情况，马上就想到是气温太低，冰凉的药水注入身体将血液凝固，无法流动。所以一到医院我就要求给病人保暖。当时医生还不相信，结果通过保暖升温，病人很快就苏醒。苏醒后，她说她什么都知道就是动不了，连眼球都不能动一下。可见保温对血液循环多么重要！如果耽误时间长了，不会造成器官组织坏死！甚至危及生命。
因此，我建议所有患有腰椎，颈椎病的朋友，最好用艾绒做块垫子，躺着的时候垫在患处。一是可以保温，二是可以起到艾灸的作用。注意，艾绒越陈越好。
最后祝大家早日康复！继续自己的美好生活！