前几天的一个短视频引发了很多网友的讨论：

视频中，丈夫接到妻子的电话，妻子询问什么时候回家，丈夫爽快回答：

还得开一个会，晚一会才能回去。

但是，电话还没有挂断，就看见妻子握着手机站在车窗外，微笑地看着自己。

在评论区，很多网友直呼，这简直就是下班后的自己啊。

成年人的世界，永远没有简单两个字。

下班后的男人，终于摆脱了繁重的工作，远离了人情的拖累，又不想马上回家，去卷入烟火的杂陈中，安安静静地呆在车中抽根烟，放空自己，是不是像极了疲劳的你呢？

疲劳，这个词语，是我们生活中经常会遇到的，而疲劳这个词语总是与虚弱、无精打采、困倦、精力不足等词语相联系。

然而，有一种疲劳是非常容易被忽略，也非常容易被误解的，那就是——慢性疲劳综合征。

它主要的症状是持续性的身心疲惫，往往还伴随着疼痛、敏感、注意力不集中、记忆力不好等。往往还伴随着失眠、烦躁、甚至会影响我们的正常社交。

随着年龄的增长，与社会变化的迅速，慢性疲劳综合症离我们的生活也越来越近。似乎，一不注意，就能被它搞得手忙脚乱，却又无从面对。

我们在不断地透支自己的体力与精力的同时，也在不断消耗自己的自愈力。

那么，如何才能让自己在生活与工作学习的间隙中，找到自己的节奏，重新找回我们丢失的精力与自由呢？

在《疲劳自救手册》这本书中，作者给出了很好的几个建议。

关注自己的睡眠状态

现代生活中，很多人都会或多或少拥有睡眠的问题，入睡困难、多梦、早醒等等这些问题一直在困扰着我们。

睡眠不好，不仅会影响到白天的工作学习，而且不规律的睡眠会让我们的生物钟紊乱，让人失去自己的节奏。

所以，培养良好的睡眠习惯，保持一个良好的睡眠状态是非常重要的。

首先，一定要养成按时起床的习惯。如果可以的话，尽量保持每天在同一个时间起床。其次，尽量让自己形成一个睡眠与卧室的连接，白天的工作与活动不要在卧室进行，上床之后立马关灯睡觉等习惯对良好的睡眠状态也起着十分重要的作用。

第三，适当的运动会帮助我们更好地入睡，第四，良好的睡眠卫生，也能促进睡眠地进行。在睡觉前尽量不要摄入太多高能量的食物，睡前让自己充分地放松，都可以帮助我们养成良好的睡眠习惯。

改善自己的睡眠状态，是我们告别疲劳的第一步，也是寻找回人生乐趣与动力的重要方法。

克服无益的思维模式

如果把大脑比做一台计算机，那么每一天的清晨就应该是我们新开机的时候，是我们精力最充沛，状态最好的时候，这个时候我们可以自由地运行任何程序并毫无阻碍地进行。

然而在现实生活中，多少人一睁眼就被房贷、车贷、工作、孩子、学习、长辈、结婚等各种问题充满了我们的头脑。

似乎每一个新的一天都是疲惫的前一天的延续，甚至是升级。就像刚开机就已经自动运行了很多自动启动的程序，占据了我们大部分的内存。那么，我们如何有精力去接受接下来的挑战呢？

克服无益的思维模式，就是让我们找到那些影响自己心情与精力的想法与感觉，并梳理清楚它们与我们的身体之间的关系。找到会让我们的身体感觉到疼痛、疲惫的想法，并努力地去克服它们。

清理掉这些无益的想法，能够让我们在整体上减轻自己的困扰，使我们更加自信、更加积极地前进。

设定让自己的生活更加愉快、平衡的目标

你可曾想过自己想要过什么样的生活吗？对未来有一个清晰的幻想，可以帮助我们更好地掌握自己的内心，找到自己真正想要做的事情，能够让我们的生活变得更加有意义和有价值。

首先，为我们的生活勾勒一个生活饼图，类如生活、学习、工作、锻炼、休闲放松、人际关系、育儿、社交等等，并为每一个类别分配好合适的时间。

勾勒出清晰明确的饼图之后，要为我们的生活设定一个或者几个目标。

一个长期的、现实可行的目标。在每一个饼图中的领域中都设定一个清晰的目标。明确了目标之后，可以将我们的目标拆分为几个可操作的步骤。有些目标可能只需要几个小小的步骤，但是有些目标可能是需要很多长时间的步骤，把这些全部写在纸上。

一步步填充目标的过程，就是我们一步步掌控自己的人生、自己的时间与精力的过程。

写在最后

《疲劳自救手册》这本书中，作者是英国的认知行为治疗师玛丽·伯吉斯，另一位是伦敦国王学院的认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德。

两位作者都拥有着十分丰富的临床实践经验，并在认知领域与疲劳领域中沉浸多年。拥有十分专业且科学的知识与见解。

在书中作者讲述了什么是慢性疲劳综合征，以及如何运用认知行为疗法来治疗慢性疲劳综合征，这是一本非常使用且通俗易懂的实用性指导用书。也是对于很多有着健康问题的人们来说，非常实用的自我管理手册。

作者将具体的治疗方法以及可行的步骤都详细地记录在书中，让我们可以通过自我管理来缓解并治疗自己的慢性疲劳，着火生活的乐趣与动力，帮助我们的现实生活中重新建立起自信并很好地改善我们的睡眠、人际关系等等。

只要你愿意，你可以随时和疲劳说拜拜，随时找回元气满满的自己！