撰稿：南方医科大学珠江医院精神心理科副教授 杨雪岭 赵久波
声音录制：南方医科大学珠江医院精神心理科副教授 杨雪岭
武汉新型冠状病毒疫情蔓延，全国上下广泛关注。各地的医务人员都默默无私地奋战，但长时间的坚守岗位，巨大的工作强度，使得他们在身体、心理等各方面都承受巨大的压力与挑战。而广大的普通民众，因为网络上扑天盖地的信息，很多人也可能会产生迷茫、紧张、恐慌，甚至焦虑。为此，南方医科大学珠江医院精神心理科副教授杨雪岭、赵久波特别制作了一份催眠减压音频，希望帮助广大医务人员以及共同“抗疫”的普通群众减轻压力，改善情绪，提高心理的稳定性和韧性。
音频使用说明
（1）该音频适用于医务工作者,有同样困扰的普通人群亦适用；
（2）研究显示，聆听催眠音频可以使人进入深度平静状态，在短时间内可以快速的起到减轻压力，促进身心放松，激活积极情绪体验，提升个人心身复原能力的作用。
（3）建议在相对安静的环境下聆听此音频，如您在聆听过程中感觉不适，可自行中止。
医务人员心理知识手册
当以下情况出现，您可能已经疲劳过度，或正在经历创伤性的应激反应：
1. 身体和行为反应
l 体能下降
l 由于身心极度疲劳，休息与睡眠不足，易产生眩晕、呼吸困难、胃痛、紧张等症状
l 由于长时间穿着防护服，身体未及时补充营养和水分，或大量出汗，易出现虚脱、心跳加快、乏力等症状
l 食欲差，或者食量增加
l 比平时更常抽烟喝酒来减压
l 难以入睡，或做噩梦，或眠浅易醒
2. 心理反应
l 对自己正在经历的一切感到麻木与困惑
l 过分地为受害者悲伤、忧郁
l 因心力交瘁、精疲力竭而觉得生气，例如对周围人、媒体感到愤怒
l 感到不够安全
l 集中注意和决策困难
l 自控力下降，缺乏耐心，与他人关系紧张
l 失去信任感
l 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与病人相比微不足道
l 觉得自己本可以做的更好，更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
l 对工作产生厌恶情绪
如果出现上述身体或心理的反应，请根据您的具体情况尝试以下方法应对：
1. 个人调整
l 专注于做好眼前的每一个医疗动作，专注于一个一个地帮助人
l 告诉自己，病人的等待是必须的。你没有办法用一个动作，或一次性地照顾到所有的病人。肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值
l 提醒自己，病人或家属发泄是因为他们的压力，不是针对自己
l 暂停手头的工作，做几次深呼吸，并拥抱自己，或将手放在胸口或腹部
l 接纳自己的情绪，鼓励自己已经尽力
l 找到表达自己的方法：考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作，及工作中遇到的困难
l 到室外散步几分钟
l 适当服用精神科医生开具的药物
2. 运用身边的支持系统
l 同事间相互支持，适时地将你的感受和经验与同事们讨论；若有可能，每天找一个时间与你信任的同事分享自己的情绪
l 与家人和朋友聊聊工作以外的话题
l 向上级要求休息，在这样艰难的情况下，医务人员的崩溃是可以理解的
l 告诉领导，你在崩溃的边缘，需要休息。这并不羞耻
l 向专业的心理工作者倾诉，表达情绪有利于身心健康
作者介绍
杨雪岭，南方医科大学珠江医院精神心理科心理治疗师（中级）；南方医科大学公共卫生学院心理学系教师、硕士生导师；医学博士（心理卫生方向），临床与咨询心理学副教授；国家二级心理咨询师、临床催眠治疗师。从事心理咨询与治疗工作12年。
赵久波，南方医科大学公共卫生学院心理学系副主任，南方医科大学珠江医院精神心理科副主任；医学博士，副教授，硕士生导师，精神科医师，心理治疗师；从事精神医学与心理学教学、科研与临床工作18年。
（通讯员 伍晓丹）