抽筋，学名肌肉痉挛，想必大家对此都不陌生，几乎可以说是每个人都经历过腿抽筋，那种忽然到来的痛苦感觉，真是经历一次就再也不想感受第二次。可是天不遂人愿，总有那么一部分人的腿抽筋频率要高很多，运动或者夜晚睡眠之时，老是出现腿抽筋的状况，这到底是怎么回事？腿抽筋要怎么办才好呢？
抽筋的本质，其实是一种肌肉自发的强直性收缩，多是因为缺钙、受凉或者局部的神经血管受压引起的。清楚了抽筋发作的基本原理，其实日常生活中就可以做一些事来预防了。以下为大家介绍4个预防腿抽筋的注意事项，如果能长期养成这些好习惯，保不准抽筋都“躲”着你走！
首先是要经常锻炼。长期、经常性的进行运动锻炼，可以提高身体的耐受力。一方面，身体习惯了运动状态，不至于一运动受伤、跑动两步就抽筋；另一方面，身体的整体素质提高了，也能降低腿抽筋的发生几率。
其次是要均衡营养。均衡营养最重要是从日常饮食做起，最好不要挑食，谷物、肉、蛋、奶、蔬菜多样化搭配。可以适当食用一些有助补钙的食物，比如奶制品、豆制品、海带、虾皮等，配合多晒太阳，更有助于钙的吸收。
然后就是要注意保暖。受凉是发生抽筋的一个相当重要的原因，尤其是冬天更甚，无论是运动还是夜晚睡眠都是如此。跑步的时候可以佩戴护膝来保暖，夜晚睡觉注意腿脚保暖、盖好被子，也可以穿袜子入睡，但一定要是宽松的袜子，以免对血液循环造成不好的影响。
最后就是要做好热身和放松。这一注意事项，主要是针对运动过程中发生的腿抽筋，在运动之前一定要做好热身准备，运动之后也不要立刻休息，可以走动两圈，或者是做一些动作柔和的放松活动。做好运动前热、运动后放松，不仅是有助于防止腿抽筋，也能缓解身体的疲劳，达到更好的运动效果。
以上就是为大家介绍的4点注意事项，若是平常能养成这些好习惯，应当就不会老是腿抽筋了，甚至可能腿抽筋都“躲”着你走。更多健康小知识，欢迎关注先防时代。预防为先，健康到家！
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