在人的一生当中， 大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 ，睡眠有助于补充人体能量，增强免疫力，促进人体的正常发育，睡眠可以保护人的心理健康，维护机体正常的心理活动。

睡眠有什么作用？

+保护大脑，恢复精力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 ，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

+增强免疫力

睡眠促使各组织器官自我康复加快，而且现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，帮助患者更快地恢复。

+消除疲劳

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机， 此时机体的体温、心率、血压下降，基础代谢降低，体力逐渐恢复。

+延缓衰老

充足的睡眠时间更有助于延缓衰老，保 持机体各项器官的活力。

+促进生长发育

睡眠对于发育期间的儿童特别重要，在 睡眠时血浆内生长激素快速分泌，处于较高的水平，因此保证儿童充足的睡眠时间，更有利于生长发育。

睡眠障碍其实是一种病

在《2020年运动与睡眠白皮书》中 显示在我国超过3亿多人存在睡眠障碍，而长期睡眠不足会影响自身免疫力，诱发其他疾病，危害身体健康。

从中医角度讲，睡眠可以反映出人体的身心状况，可是当时没出现障碍时，也会带来诸多的负面影响。

拥有良好的睡眠 ，可以加强人体记忆力，提高免疫力 ，消除身体的疲劳感，如果出现失眠，嗜睡，呼吸暂停，异态睡眠等多种睡眠障碍时，可能会诱发多种疾病。

根据调查研究显示近几年来我国存在睡眠障碍患者的数量正逐步上升中，无论是老年人还是老年人还是年轻人都存在睡眠障碍，主要是因为 生活节奏变快、电子设备的普及和生活压力过大而导致的，不过随着现在医学的发展 ，有越来越多的患者得到治愈。

当长期存在睡眠障碍，会 增加高血压等多种心脑血管疾病， 而且会带来负面情绪，如果大家出现了睡眠障碍，一定要重视起来，可别忽视它对于人体的伤害。

半夜莫名其妙的醒来到底是怎么回事？可能跟4个原因有关

1、夜尿过多

如果在晚上之前喝水过多，可能在半夜睡觉时会存在尿急的现象，可是夜尿次数若是超过三次，就属于异常状态 ，可能与肾脏、尿道、膀胱病变有关系。

2、生物钟有所紊乱

长期熬夜、生活不规律，身体的生物钟就会有所紊乱 ，增加睡眠障碍，出现失眠多梦的现象。

3、肝火过于旺盛

经研究证明 ：凌晨三四点醒来有可能与肝脏有关系， 众所周知肝脏是人体的解毒器官， 当肝脏功能受到伤害之后 ，会导致过多的有害成分在血液中堆积，严重影响睡眠质量，而且在中医看来肝火旺盛的大多有失眠早醒的表现。

4、抑郁症

在早上起床之后， 如果感觉自己心情郁闷 ，对于生活和工作提不起任何的兴趣，就要警惕是否有抑郁症的倾向， 而且经研究发现有50%的抑郁症患者出现失眠 、早醒的现象。

建议：若是出现间歇性失眠状态， 请不要刻意逼着自己入睡 ，在入睡前或者睡不着时，请不要玩手机，不利于营造睡眠氛围，反而会给大脑带来清醒的信号。

当出现轻度睡眠障碍时，不妨从科学有效地“入眠法”入手，帮助改善睡眠问题

保持卧室温度凉爽

15.6℃~22.2℃ 是一种比较舒适的温度，更容易进入到睡眠当中。

睡前少玩电子设备

电子设备中所散发出的蓝光会 干扰机体分泌褪黑色素 ，褪黑色素可以促进睡眠，若是褪黑色素减少，将很难入睡，而且越玩手机越兴奋。

选择舒适的床品

尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品， 保持干净、干燥的环境。

阅读延伸：你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下

下表是《睡眠质量评分表》，建议根据两周以内的睡眠情况自测：

• 0-7分，没有显著失眠；
• 8-14分，为轻度失眠；
• 15-21分，为中度失眠；
• 22-28分，为重度失眠；

如果失眠现象已经超出三周，请不要忽视，最好去医院进行检查，寻求积极的治疗。