秋天又到了。

诗里说，自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。这告诉我们，大好秋日，我们不应寂寥，应该出门看看，看晴空，看秋鹤，看碧霄。

秋染漓江

但也要注意的是，外出活动的过程中保护好自己，也应该知道一些意外受伤的处理办法。

比如扭伤。

关节扭伤多见于青少年的运动损伤以及体力劳动者的工作伤，最常发生于踝关节、手腕部及下腰部。同时长时间没有运动时突然进行高强度的运动也容易发生拉伤及扭伤。所以运动前热身是非常有必要的。

关于热身

热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

同时关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，能使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

而且热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使人体处于一种兴奋的运动状态。

热身示范

关节扭伤

关节扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等，其中疼痛是每个关节扭伤的病人都会出现的症状，而肿胀、皮肤青紫、关节不能转动则是扭伤的常见表现。

无论是发生了以上哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不可以让受伤部位随意活动，否则会因软组织得不到充分的修复，而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤，使疼痛、瘀肿不易消退。

关节扭伤中最常见的就是踝关节扭伤。篮球里有一种人叫脚踝终结者，就是专门干这种事。踝关节扭伤需慎重对待，处理不当会遗留下踝部疼痛等后遗症，长期不愈可达数十年。有时也有可能形成惯性扭伤，伤害到骨膜和骨质。

脚踝终结者的杰作

扭伤后处理办法

首先，如果不幸发生踝关节扭伤后，应立即停止活动，避免负重，以免加重原有伤情或增加新的损伤，给治疗带来更多不便。同时抬高患肢。可把患肢放在高处，并使脚略高于心脏，同时身体尽量伸直，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。

其次，如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药，同时应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄X片，以排除踝关节骨折的可能，如果X线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤，因此即使X线检查未发现明显骨折，也应该常规用石膏或踝关节支具固定患肢4周左右，制动患肢，避免负重，防止病情加剧。

如果感觉只是普通扭伤，可自行进行冷敷。

关于冷敷和热敷

扭伤之后冷敷还是热敷似乎总是有争议。其实，冷敷和热敷都是护理扭伤后的治疗方法，但是应针对不同病情选用。

冷敷：冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血。同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果。冷敷还可以降温退热。 方法：冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，持续15~20分钟。每天3~5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。

热敷：热敷可促进局部组织血液循环，提高机体抵抗力和修复能力。热敷同冷敷操作相似，注意刚受闭合性外伤（即无伤口的外伤）时，不可开始就热敷，如果伤后立即热敷，使局部的血液循环加快，组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血自然就会更多，由血管渗透到组织间隙的体液也会更多，因而受伤肢体的局部更加肿胀。如果组织间的血肿渗透到皮下，就会出现大片的皮下淤血斑。此时应冷敷控制出血。

所以关节扭伤后正确的做法是，先冷敷后热敷。

一般说来，24小时内先冷敷或冰敷，以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用；冰敷可每两小时做15分钟，直到肿胀不再继续增加为止；一般情况下24小时后可局部热敷，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，促进受伤部位血液循环，加快恢复。

冷敷有助消肿

做好准备，说走就走，世界那么美，你不想去看看？