腰臀腿痛久治不愈，总以为是腰肌劳损、腰椎间盘突出惹的祸！其实，当 骨盆 发生问题时，这些腰痛、下肢痛等症状也同样会找上门来。

骨盆位于我们躯干的中央，是上半身与下半身的连接处，一旦 骨盆出现功能紊乱 ，不但会引起自己的 疼痛和功能障碍 ，脊柱、特别是腰椎、还有下肢也会出现一系列问题。那么在日常生活中，我们如何通过自查找出骨盆的一些问题呢？

首先是 骨盆周边的疼痛 ，常见的骨盆引起的疼痛主要有以下几个： 腰骶关节处、骶髂关节处、梨状肌处、髂翼处、耻骨联合处 。以上几个部位，如果出现疼痛且有一段时间无法自愈，建议及时到医院做详细的检查。

腰臀常见痛点处

骨盆自查的方法

接下来，教大家以下几个自我检查的方法，可以 初步筛查 自己的骨盆是否出现问题：

1、我们仰卧平躺在床上，然后双手触摸一下 髂前上嵴 有没有一侧高低的情况。

2、同时看看有没有 阴阳脚（内阴外阳） 的情况，就是双足放松伸直的状态下呈不对称的八字。

3、接着把双足根并拢放在床上， 屈髋然后打开两侧大腿 ，观察有没有两侧大腿有没有打开的角度不一致。

如果出现了以上的情况，就有可能是骨盆向一侧旋转过多引起的。

4、在仰卧双下肢自然放松的状态下，叫家人帮忙看看双下肢的长度，对比一下脚跟有没有 一边长一边短 的现象。

5、仰卧抬腿，我们在仰卧位的基础上，分别 抬起左右两侧下肢 ，感觉一下有没有出现一侧下肢抬起沉重，一侧下肢抬起轻松的现象。

6、 迈步测试 ，我们需要找到一条参考线，双脚脚尖平齐直线。

然后分别迈出自己的左右腿，感觉两脚迈出的幅度是否一致。

如果出现了以上的情况，就有可能是骨盆前后旋引起的。

7、找一90°墙角的位置，用臀部骶骨、背部、脚跟的位置尽量靠近墙角，在这个状态下，腰部弯曲的部位可容纳我们 一个手掌 的距离通过，要是手臂甚至拳头都能通过腰部，平时体态上有臀部突出，小肚子前凸的现象，就有 骨盆前倾 的可能。

8、拍摄一张自己在 站立位 下的图片，从外踝的位置做一根地面垂直的线，观察这条直线是否能通过我们骨盆的中央。如果出现骨盆在我们直线的前方。且有膝过伸的情况，就有可能出现 骨盆前移 了。

9、最后是要观察我们的 胯宽 ，直立位臀部侧面理想的曲线是一道 平滑的弯弧 。

而有一部分人会出现股骨内旋，髋关节大转子处突出，中臀塌陷，外观体型呈现臀低、腿短、X型腿等现象，这就是我们平时所说的 假髋宽 。

以上这些骨盆自查的方法简单有效，在家自己也可以轻松做到。大家根据文章的顺序进行操作，大致了解一下自己骨盆的情况，如果有异常情况建议及时就医诊治。

#健康过大年#@头条健康@头条号@头条健康情报局