肩颈疼痛是现代人的文明病，长时间使用电脑、手机，导致肩颈僵硬吗？本文就要教大家如何居家保健！达到放松肌肉、活络气血的效果。

第一招 热敷

可拿电热毯、热敷垫、热毛巾，敷在疼痛的位置，每天约10-15分钟即可，其用意就是放松肌肉。

第二招 穴位按摩

肩井穴

穴位如何找？

先从颈椎第七椎，就是脖子最凸起来的地方，然后往肩膀走，肩膀最尖的地方叫尖肩峰，从第七椎到肩峰这边做一个连线，在线正中央的位置，压下去有一个特别痛的点，就是肩井穴！

风池穴

穴位如何找？

在头部后面，枕骨的下方靠近头发际线的位置，它是一个左右对称的状况，用手摸摸看，两边有凹下去且捏起来有点疼的就是风池穴。

以上这两个穴道，每天按压10到15次，休息一下重复2到3回就可以起到放松肌肉、活络经络气血的功效。

第三招：刮痧

刮痧分为两种方法，第一种方式从风池穴往膏肓穴垂直往下刮，方向由上往下连续10到15次就可以，膏肓穴在哪呢？就在风池穴往下靠近肩胛骨的内侧，有一个特别疼痛的点就是膏肓。

第二种方式从风池穴往肩井穴斜斜的往下刮，这样整条都可以刺激到肌肉，一样刮10到15下即可，切记不要过多。

进行穴道按摩与刮痧时须注意什么？

在进行穴道按摩与刮痧的时候，可使用精油或疼痛药膏辅助润滑，特别提醒大家在选用精油、药膏时要特别小心，市面上有些含有消炎止痛、抗生素、肌肉松弛剂成分，建议选择较天然没有添加物的会比较适合居家使用，含有药物成分的还是请医师开才是最安全的方式。