第一种：中暑时身边没有人该如何自救
尽快走到一个阴凉（最好通风）的地方。
拨打急救电话。不要觉得自己还能挺住就不打电话，因为你接下来很可能就会休克，到时候想打电话也来不及了。此外，中暑后如不及时救治，还会损伤大脑、心脏、肾脏及肌肉[1] ，所以还是慎重一点好。
脱掉衣服（帽子、鞋子、袜子等），以帮助身体凉快起来。
如有可能，应尽快泡冷水澡、冲凉，或将身体浸入清凉的河水或池水中。实在不行，也可以拧一把冷毛巾，敷在颈背、腹股沟或腋下。最好还要在身上喷点水，然后打开电扇，利用水蒸发吸热来给身体降温。
躺下，把脚搁在比身体高出30厘米的地方。这样做可以避免休克。
补充水分及电解质。喝点佳得乐既可以补充水分，也可以补充随汗液流失的盐分，但是也不能喝得太快，否则同样会引起休克。如果没有佳得乐，白开水也可以，不要为了一瓶饮料而浪费时间，否则对身体无疑是弊大于利。
冷静。深呼吸，尝试转移注意力，让自己焦虑不安的心尽快平静下来。如想详细了解如何在紧急状况中冷静下来，请参考wikiHow中的相关指南。
第二种：身边同伴中暑时该如何救助
把中暑的人转移到阴凉（最好通风）的地方。
帮他脱掉身上的衣服（帽子、鞋子、袜子）以帮助身体尽快降温。
如有可能，帮助对方用冷水泡澡、淋浴，或用清凉的河水、池水浸泡身体。没有这种条件时，可以往他身上喷点凉水，也可以在他身上敷一块湿布，然后打开电扇对着他吹。利用蒸发吸热降温，比光光用凉水降温的效果要好。
帮助他躺下，把他的脚抬高到高出身体30厘米的地方。这样可以防止休克。
帮他补充水分及电解质。 喝佳得乐或盐水（每升水中加1茶匙盐）都既能补充水分，又能补充随汗液流失的盐分。但是不要让他喝得太快，否则可能引起休克。没有佳得乐也没有盐水的时候，喝白开水也行。
如果他的肌肉开始痉挛，就应对痉挛部位进行按摩。
如出现以下情况，应立即拨打急救电话：
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出现休克症状（包括嘴唇、指甲发青、意识模糊或失去警觉）
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失去意识
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体温超过38.9摄氏度
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呼吸加快或停止
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中暑症状得不到缓解
禁忌
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喝酒。喝酒会在短时间内引起体温升高。
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喝含咖啡因的饮料。中暑后人应尽量冷静，但是咖啡因却会使身体亢奋起来。
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吃退烧药（如阿司匹林或醋氨酚）。中暑期间吃这些药对身体是有害的。
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吃盐片。盐最好是用水稀释后少量摄入。
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呕吐后强行灌水。
小提示
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一感到可能中暑，就应立即走到没有阳光的地方躺下来。
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走到有阳光的地方，一定要戴好帽子，尤其是容易中暑的人。
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大晴天出门时一定要随身带好水。
警告
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如半小时之内没有好转，应尽快去医院，因为更严重的情况可能还在后面。
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长时间曝晒又没有做好防护措施，中暑的可能性就更大，所以高温天出门时一定要当心。
你需要准备
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阴凉地方
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冷水
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冷毛巾或喷水壶
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湿布
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电扇
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佳得乐或盐水