我每天晚上10:30就躺在床上，准备睡觉，但手会下意识的拿起手机，本想刷几分钟就睡觉，可是当回过神来时，已经凌晨2:00。每到这个时候，我都会懊恼不已。下决心再也不这样了，可是到了睡觉的时候，又一次重复了昨天的事情。
你有没有像我一样的经历？你想知道我们为什么总是回到老路上，做同样的错事？
最近，我读到一本书《精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习》（以下简称《精神内耗自救指南》）为我们提供了解决问题的方法。
《精神内耗自救指南》是一本非常可爱的心理书，这本书介绍了100个能现学现用的有效心理练习方法，比如如何处理内耗、强迫症等，内容非常实用，并且书里结合了mbti人格测试，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。
本书作者是德国知名心理学家、畅销书作家萨沙·巴希姆。在本书中，他基于自己多年的科学研究和临床经验，用生动的隐喻、案例和练习，帮助读者改善生活质量，应对压力、焦虑、恐惧等负面情绪。他认为，每个人都能实现自己的目标和愿望，只要找到合适的工具和策略。
就像前面提到的，我们为什么容易走回到老路上去？书中就给出了可操作性很强的方法和建议。
一、作者认为：人是习惯的奴隶，我们摆脱不了旧的桎梏，没有勇气尝试新的方法，是有原因的。
1、思维定式
比如“铲子悖论”：假如你掉进了一个深坑里，而你的背包里只有一把铲子，其他什么都没有。你情急之下，觉得想要出坑，必须做点什么，于是你就开始奋力铲啊铲，可是收效甚微。你在怨恨自己不够努力时，想过其他方法吗？即便现在有人给你放下梯子，你都有可能会说：梯子又不能铲土，还是给我一把大点儿的铲子吧。
你听了这个故事，也许觉很可笑，实际上，在生活中，我们一直在这样做。比如我们睡觉前要刷一会儿手机，为什么就不能不拿起手机呢？这就应了那一句：选择比努力更重要。
2、生物进化
比如，在200万年前，有一家人住在一个小山谷中，这里的食物不多，勉强能糊口，但是很安全。而相邻山谷里也许食物更充足，但那儿也许会有虎狼出没。只要当前可以维持生存，人们就会倾向于使用传统的、熟悉的、安全的手段，而不愿意去尝试新的、陌生的、冒险的方式。
二、针对这种情况，作者给出的建议是： 少走老路
在日常生活中，我们很少思考自己的下意识行为，完全意识不到自己一再重复着旧的行为模式。如果你想改变自己时，就可以有意识地问自己这三个问题：
①这次我采取了怎样的方法？
②这种方法是以前用过的吗？
③之前用这种方法有效果吗？
如果第②个问题的回答是肯定的，而第③个问题的回答是否定的，那你在做类似的事情时，就需要换一种方法了。当然说起来容易做起来难。
作者把我们的生活比喻成一条环形铁轨，我们总是会经过一个又臭又乱的地方。但有一天，你发现了一条新路线，那里风景优美、花香袭人。但因为没有人走过，所以铁轨上长满了杂草，火车通行时会既费力，又颠簸。
但由于轨道是环形的，每到这个岔道口，你就得做出选择：是继续走讨厌但熟悉的旧路，还是走令人心旷神怡但不太熟悉的新路？
如果再次驶入新路线，你会发现火车走得比上一次顺畅了，而且走的次数越多，越省劲，越平稳。后来，你可以在新路线上轻松行驶了。相反，旧路线上，由于长时间不走，已是杂草丛生。
因此，行为的改变是一个学习的过程。就像火车在新路线上行驶得越久就越顺畅，大脑内部也会随着每一次新体验的刺激形成更紧密、更广泛的联结，脑电波就能更高效地传导。通过这种简单的实践，我们面对长期行为改变的心理障碍也会大幅减小。
这本书就是这样，用轻松幽默的语言，提供了100 个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，让读者能够更自由、更轻松、更快乐地生活。#暑期创作大赛#
