肩袖肌群之——肩胛下肌的不同角度训练

#健身嘉年华#

肩袖肌群包含4块： 冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，共同稳定肩关节。

如果肩胛下肌的功能出现问题很难做出下图动作，或者摸背动作出现肩关节前移（圆肩）

肩关节前移（圆肩）

肩胛下肌‬的‬功能： 使肩关节内旋、稳定肩关节

同一块肌肉在不同角度训练才可以全面地训练到位。以下两个动作把肩胛下肌分为上部肌纤维和下部肌纤维两部分来训练。 肩下垂位可以更多的练习到肩胛下肌‬上部‬肌纤维，肩外展位可以更多的训练到肩胛下肌‬下部‬肌纤维。

肩胛下肌上部‬肌‬纤维肩下垂位内旋训练

1. 站立位，双脚与髋同宽，膝关节微屈曲，上半身保持直立；
2. 训练一侧大臂外旋位竖直固定，使大小臂成90°，掌心朝前握住把手或弹力绳；
3. 吐气保持大臂固定使小臂从外往内靠近腹侧，吸气回到外旋位。

肩胛下肌下‬部‬肌‬纤维肩外展位内旋训练

1. 站立位，双脚与髋同宽，膝关节微屈曲，上半身保持直立；
2. 训练一侧大臂外展约80°固定，小臂竖直使大小臂成90°，掌心朝前握住把手或弹力绳；
3. 吐气保持大臂固定使小臂往前下方旋转约45°～90°，吸气小臂回到竖直位。