在日常生活中，你我可能都遭遇过情绪低落的状态。

这个时候的我们，可能也不愿意找朋友诉说，更没有动力去找专业的心理咨询师咨询、倾诉。

近日，加拿大心理学博士，爱丽丝.博伊斯（AliceBoyes）,在《psychologytoday》杂志提出最新的研究成果：帮你振作起来的三个方法。

在日常的心理咨询工作中，每一个咨询师都自己工作的法宝。

如果想要改变心境，方法还是很多的。

今天，我们就结合爱丽丝.博伊斯（AliceBoyes）的方法，为大家推荐四种有效的方法。

01.“成就感体验”

对于摆脱“情低落或者焦虑”这件事，人们往往存在一个误区： 最好是能让自己快乐起来。

其实，寻找快乐，并不是一个好的，有时候反而容易适得其反；更好的策略是， 让自己找到有成就感体验的活动。

事情不必惊天动地，也不必很繁琐； 一件可以给你带来成就感的小事就足够了。

比如：很多平时不怎么玩游戏的人，可以试试玩小游戏，一些简单的app或者电脑小游戏；

常玩游戏的，可以试试降低对自己游戏的难度要求；或者干脆试着安装一个外挂，去体验“容易”带来的快乐。

如果，你实在不喜欢玩电子游戏，你还可以做一个小手工；

或者放下评价，去画一幅随心随意的画；

这些都是简单的能激起你的 “自我效能感” 的事情。

不要小瞧它们，它们能在你低落、焦虑的时候，成为你走出泥潭的第一步。

李鹏（化名）曾有重度抑郁症，但是经过心理咨询和药物的积极治疗，已经恢复了社会功能，可以正常工作了。

但是，他还是会担心自己复发，每年冬天那几个月，还会习惯性地难过。

开始，他坚持进行心理咨询，积极参加团体辅导。但是，每年到了冬天，还是会不太好，虽然不至于回到重度的级别，但还是会有轻度的抑郁和强迫性思维。

于是，他的咨询师，建议他做一些简单却有趣的小事。

他选择了，摄影和抽空去做宠物义工。在摄影，调整相片的过程中，他获得了成就感；在帮助宠物的同时，自己也得到了“治愈”。后来，他除了去做宠物义工，还会经常去旅游，总是有令自己感到有自我效能感的小事，来使自己体验“成就感”，他也不会再害怕冬天的自己，抑郁症复发了。

02.“冒险感体验”

爱丽丝.博伊斯（AliceBoyes）的研究表明，做一项让你有 “冒险感” 的活动，是有效的情绪助推器。

千万不要被“冒险”这两个字吓住，其实，并不是“蹦极、翼装飞行”这种冒险，才叫冒险。 走一条，你从没有走过的路，哪怕这条路就在你家或者上下班的附近，也可以。

当你感到重复的生活非常平淡，或被生活累得精疲力竭，你很可能没有动机去做你“应该”做的事情，比如家务活，运动健身……。

然而，你可能有激情去冒险。

比如：一直陪着孩子的身心疲惫的妈妈，尝试放手让其他家庭成员照顾一次，自己可以在下班的时候去其他城市住一夜，把孩子的哭闹、成绩都抛之脑后，第二天还可以正常上班和照顾家人。

经历了这样“冒险”，你也会发现： 这样可以让你精神振奋，即使客观上有些疲惫和担心。

但是，走出你的家庭环境，会给你提供一个全新的视角，去重新看待你的生活和困惑。

03“前辈或老者的援助”

我们可以大方地向 “过来人” 寻求帮助。

寻求帮助不仅不是自卑的表现；相反，寻求帮助，体现了你的自信和强大。

有的时候，经历人生的低谷，可能会让人觉得，我已经没有什么可失去的了。

比如，刚经历一段婚姻的结束，又什么都没剩下的时候，你本以为，这是人生的绝境了，没什么可再失去的了。

但是，这个时候恰恰正是有资本可以再经历一些“冒险”的时候。

既然，已经如此，何不尝试一下，再去承担一些人际关系上的“风险”？

向你曾经敬佩的人，请教。

比如，通过信息、邮件、博客、短视频的留言给你的“偶像、某个行业大咖、或者干脆是你曾经的老领导”，发送一句你的真心话，比如：特别喜欢您的作品，您的作品让我受益匪浅……。

你可能没有获得回复，或者被拒绝；但是，如果没有回复，你并没损失什么，可能还是同样程度地“低落”；

但是，多数时候，他们很可能会回应你；一旦他们给予你回应，你将受到极大的鼓舞和振奋。

而如果你从来没有勇气做过类似的事，那么，完成这件小事的本身，就会给你带来成就感。

04“一件有意义的事，尽管可能精疲力竭”

如果你正处于一个极其消极悲观的阶段。

你不妨做一些“大事”，因为做件大事，会令你产生一种“我所有的焦虑和不适，是因为我正在做这件大事，而变得有积极的意义。”

不管成功与否，你至少可以摆脱当下的消极状态，变得积极起来。

比如，获得一个“学位”。如果本科，可以尝试读个硕士研究生；如果，硕士，可以尝试读个博士，人生有时候需要一点难题。或者，本来有房子了，计划再添置一套房产。一个新的目标，也是一种“冒险”，它会令你的每一天都是新的体验，会立即振奋起来。

赵总，已经是一个培训学校的负责人，通过不懈努力，终于靠自己开起了一家属于自己的教育机构，还还清了房贷，手里还有了余钱。

但是，他突然迷失了方向。因为曾经的打拼，就是为了让自己生活更富足，一旦目标达成，就产生一种失落。

他甚至背叛婚姻，来寻求刺激，于是，他来到了咨询室，诉说他的孤独。

咨询师建议他去读一个学位，同时计划再买一个房子或者开一个分校。

当他不再因为生计而去努力，而把这些挑战当作一种“冒险体验”的时候。

虽然，他会经历新的焦虑、新的压力，但是这些全新的体验，足以让他重新振作起来。

综合以上，当你正经历人生的低谷，或者情绪低落的时刻；你需要知道，这往往是人生通往成长的必经之路，没有人能够错过。

有很多的策略和方法，会帮助你渡过难关，而一旦经历了如此“试炼”,这些都是帮助你“进化”的过程，你会变得更有能力面对挫折。

情绪的痛苦，或许不会消失，但它们可以帮助你以全新的角度，去看待你的痛苦和你自己。当你有需要，不妨试一试。