全文共 3952 字，阅读大约需要 11 分钟
这几天做了下粗略的会员需求统计，「保肢灵」开店以来，自述有颈椎问题，前来咨询的会员竟然是超过百人的，而且如果细问大家，绝大多数职场人，都或多或少的存在一些颈椎问题。
分析到这里，一下把思绪拉回到了年前，我们一个非常要好的朋友，在探讨业务的过程中，由于颈椎及其连带问题，总要陆陆续续地休息。
他的休息，还不是一般的活动下颈椎，他经常需要平躺休息，在他的自述中，由于这些问题，他甚至思考过轻生。
这让一个运动康复师，如何可以置之不理呢？
于是，这就萌生了我要写今天这篇文章的念头，把自己这些年的一些经验分享给大家。在科普之前先放一个广而告之的图片，告诉你每天你的颈椎都在承受着什么？
关于颈椎疼痛的问题，主要从如下几个维度分享给大家：
1. 颈椎的解剖结构。
2. 什么是颈椎病？
3. 颈椎病的症状是什么？
4. 到底什么才是颈椎病的元凶？
5. 了解颈椎病的诊断过程，别踩坑!
6. 得了颈椎病，我又该如何治疗呢？方法有哪些？
7. 如何通过周期性的运动康复方案和生活习惯调整达到长期改善效果？
01.
颈椎的解剖结构
颈椎是构成人类颈部脊柱的七个骨头，编号为C1到C7。颈椎的结构如下：
■ 颈椎椎体 ：构成颈椎的主要骨部分，是呈圆柱形的骨块，由骨质和软骨组成。
■ 椎弓根： 椎体向后延伸出来的两个突出部分，构成颈椎的后壁。
■ 椎间孔： 相邻两个颈椎之间的空隙，内含神经根和脊髓。
■ 椎间盘： 相邻两个颈椎之间的软骨垫，起到缓冲和稳定颈椎的作用。
■ 椎旁肌肉： 颈椎周围的肌肉组织，包括颈部的表浅肌肉和深层肌肉，起到支撑颈椎和头部的作用。
■ 椎管： 颈椎中央的空腔，内含脊髓和神经根。
■ 椎动脉孔： 位于椎体和椎弓根之间的孔洞，供椎动脉通过，向脑提供血液和氧气。
错误的颈椎排列 ▲
正确的颈椎排列 ▲
除了关注颈椎分拆的结构外，还要关注颈椎的生理曲度。
颈椎的生理曲度是指颈椎自然弧度的形态，具有一定的曲度是有利于颈部的生物力学特性和功能的。
通俗易懂地说，颈椎的生理曲度从侧面看就像一个反向“C形”的弧度，当头部自然地位于颈椎上方时，颈椎会呈现出一定的弯曲，形成前凸的形态。 这个生理曲度可以分为两个部分：颈椎的上曲和下曲。
颈椎的上曲是指颈椎C1和C2之间的弯曲，呈后凸状。颈椎的下曲是指颈椎C2到C7之间的弯曲，呈前凸状。
这种前凸的曲度使得颈椎能够承受重量和压力，保护脊髓和神经根，同时也有助于支撑头部并使颈部的运动更加自如和舒适。
02.
什么是颈椎病？
想要解决问题之前，我们先得了解问题源头在哪，以及致病原因。
颈椎病是指颈椎部位出现的疾病和症状，通常是由于颈椎骨骼、关节、肌肉、韧带、神经等组织的损伤、退行性变、炎症、压迫等因素引起的。
颈椎病可以引起颈部疼痛、僵硬、头痛、肩膀疼痛、手臂麻木、手指无力等症状。它可以影响日常生活和工作，并在某些情况下会导致严重的并发症。
颈椎病是一种常见的神经骨科疾病，特别是对于那些长时间需要低头工作或者使用电脑等电子设备的人来说，风险更高。
03.
颈椎病的
症状是什么？
颈椎病的症状可能因人而异，具体表现会根据病情的不同而有所差异。以下是一些常见的颈椎病症状：
■ 颈部疼痛： 通常是最明显的症状，可以是轻微的钝痛或剧烈的刺痛，疼痛程度和范围也可能不同。
■ 颈部僵硬： 颈椎病会使颈部肌肉紧张或僵硬，导致头部活动受限，甚至无法正常转动。
■ 麻木或刺痛： 颈椎病可能会压迫或刺激颈部的神经，导致麻木或刺痛的感觉，常常出现在颈部、肩膀、手臂或手指上。
■ 头痛： 颈椎病也可能导致头痛，特别是在颈部和头部的连接处。
■ 眩晕： 颈椎病可能会影响血流，导致眩晕或头晕。
■ 手臂无力： 颈椎病可能会影响神经传递，导致手臂无力，甚至影响手的灵活性。
如果您出现这些症状，特别是疼痛、麻木或手臂无力等症状持续存在，建议及时就医，以便及早发现并治疗颈椎病。
04.
到底什么才是
颈椎病的元凶？
四个错误的体位或习惯容易造成颈椎病：
■ 离不开的手机
这会导致颈部弯曲，加重颈椎的负担，从而加剧颈椎病症状。
■ 优雅的睡姿
睡觉时，使用过高或过低的枕头，或是睡姿不正确，如仰睡或侧睡过度，也会影响颈椎的健康。
■ 封印的工作姿势
长时间坐在电脑前、开车或是进行其他需要长时间保持相同姿势的工作，也可能会导致颈椎病症状的加重。
■ 头部主导的运动
错误的运动姿势、过度运动或缺乏运动，都可能会导致颈椎病症状的加重。
05.
颈椎病的诊断
过程是怎样的？
颈椎病的诊断通常需要进行详细的病史询问、体格检查和影像学检查等，具体过程如下：
■ 病史询问 ：医生会询问患者的病史，包括症状的起始时间、症状的特点、有无加重或缓解因素等。此外，医生还会询问患者的工作和生活习惯等相关信息。
■ 体格检查 ：医生会对患者的颈部进行仔细的体格检查，包括观察颈部外形、检查颈部活动度、神经系统和肌肉力量等方面，以确定是否有颈椎病的体征。
■ 影像学检查 ：医生可能会建议进行X线、CT或MRI等影像学检查，以确定颈椎病的程度和范围，以及有无神经根压迫、脊髓病变或颈椎间盘脱出等病变。
■ 实验室检查 ：在某些情况下，医生可能会进行实验室检查，例如血常规、血沉、CRP等检查，以排除其他可能的疾病。
特别注意，强烈不建议大家在颈椎病问题上找没有正规执照的医院来检查，我们有很多会员在这个问题上栽了跟头，由于会触及一些敏感问题，这里就不展开说了，但是一定要记住我们的友情提示。
06.
得了颈椎病，
我又该如何治疗呢？
方法有哪些？
颈椎病的治疗方法因病情轻重和个体差异而有所不同，以下是一些常见的治疗方法：
■ 保守治疗 ：适用于轻度颈椎病，可以采取休息、热敷、按摩、理疗、针灸等物理治疗方法缓解疼痛和改善颈椎功能。
■ 药物治疗 ：包括镇痛药、消炎药、肌松剂等药物，可以缓解疼痛和炎症，促进颈椎功能恢复。
■ 牵引治疗 ：适用于颈椎病的神经根受压或颈椎关节卡住的情况，通过牵引颈椎，可以减轻神经根或关节的压迫，缓解疼痛和改善颈椎功能。
■ 手术治疗 ：适用于病情严重、保守治疗无效的颈椎病患者，可以通过手术修复或代替受损的颈椎结构，缓解疼痛和改善颈椎功能。
特别注意，在我们过往碰到的患者中，严重到颈椎间盘突出，颈椎反弓的。都可以通过保守治疗加科*运学**动，慢慢缓解，甚至消除。
所以，我可以大胆地给大家一个经验性建议。除非你的颈椎是由于外力产生了大范围的错位，那必须要在医生的建议下，用手术治疗。除此以外，只要是慢性问题产生的颈椎病，都可以按照下面的方法，最终解决。
07.
如何通过周期性的
运动康复方案和
生活习惯调整达到
长期改善效果？
如果你是长期关注「保肢灵」的会员的话，那么一定会记得，前几天我写过一篇关于腰痛防治的文章，其实训练计划的编写，大同小异，而训练计划的执行却是千差万别。
所以好的计划一定要配上高质量地执行，才能最终拿到我们想要的结果。
康复目标：
◆ 颈椎病基本完全康复，生活及日常活动均无疼痛，且不再复发
康复阶段：
疼痛期 （又称炎症期，2 - 4周）
第一周：休息为主，使用冷敷及对应药物减轻疼痛。
第二周：疼痛感有所减轻，炎症反应减轻，使用热敷加速恢复。
第三周至第四周：引导正确体位，做疼痛部位周边的康复性训练，如：肩胛骨灵活性及稳定性训练，胸椎灵活性及稳定性训练等。
恢复期 （又称增生期，5 - 12周）
第五周至第八周：深层颈屈肌训练，这是颈椎稳定最重要的肌肉，可以这么说，它就是颈椎的核心肌群，训练这块肌肉，就好比训练躯干部位的核心力量。加强深层颈屈肌的力量就是给颈椎保驾护航，如：*疆新**舞，贴墙收下巴都是不错的颈椎稳定训练。
第九周至第十二周：此时颈椎核心力量按理说应该基础已经搭建好了，那么训练一些复杂的需要颈部、肩胛骨、胸椎共同参与的训练就是个不错的选择，如：棒铃、锤铃、自重训练等功能性训练，在完成动作之余，保持好颈椎的稳定也是训练的重点。
强化期 （又称重建期，12周以上 — 半年到两年）
重建期第一阶段（本体感受重建）： 训练一些颈部负荷的极限动作的身体感知能力，如：颈部的大幅度屈、伸颈部的侧屈加旋转、颈部头顶顶书行走的动作。
重建期第二阶段（肌肉力量强化）： 此时要搭建好颈部稳定的底座基础力量，整个肩带的力量训练就成为这个阶段的重点，同时为下一阶段的功能性打好基础等，如：上肢力量训练等。
重建期第三阶段（身体功能性复合训练）： 功能性训练的要求是要高于日常生活的要求的，因为只有超量才能真正达到预防损伤复发，如：顺风旗、前水平、双力臂等。
重建期第四阶段（全身复合型训练）： 训练到一定阶段，都应该以全面发展身体能力为目标，此时我们应该融入体能的八大要素做复合型训练，八大要素包括：肌力、肌耐力、爆发力、心肺耐力、柔韧性、协调性、灵敏性、平衡性。
关于强化期的话外音： 到了强化期，有两条重点难关需要攻克，分别是 心理关和认知关 。
心理关： 人的疼痛一旦消失，就会有种康复好了的“错觉”。然而，如果有做过康复周期性训练的都明白在康复周期中，这时候的康复训练才真正开始。
因为康复除了解决疼痛的表层功能外，更深层的功能其实是让身体功能达到原来的水平甚至超越原来
很多人会在这里就放弃康复训练了，错误一般也是从这时候开始的。
一个完整的康复周期中，重建期才是重点，那么重建的到底是什么呢？一旦我们的肌肉、骨骼、韧带等身体组织受损，想要回到“出厂配置”的状态，其实是很难的。
认知关： 此时的重点就转变为了恢复本体感受。那么什么是本体感受呢？
官方解释：本体感受即是身体对于外在空间及位置的变化，做出的基于身体本能的反应。
人一旦受伤，本体感受缺失就是反复受伤的根源，就好比脚踝扭伤的人总是在没有意识的情况下，又再次扭伤的道理一样。
这也是为何会有半年到两年这么长的时间周期。
写在最后： 颈椎之上，是我们整个人体最重要的部位，所以颈椎不好的人，无论工作生活，无时无刻不在经历着痛苦。然而最最可惜的是，人是不到最后一刻，不会想起来要给颈椎做一些系统保养的。最好的康复就是在日常生活中让颈椎做到劳逸结合。
保肢灵宗旨：精进本我，成人达己。
- End -
#挑战30天在头条写日记#