春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然。

从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，止于立夏前一天。

春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪，宜多做些户外活动，如散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展。

春季养生养阳为主，重在养肝

肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。《素问·四气调神大论》中指出:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

北京中医医院肝病科主任徐春军教授强调，春季养生必养肝。春季天气反复无常、病菌容易繁殖，易引起消化系统尤其是肝脏疾病。有慢性肝病史的人，容易发病，建议有慢性肝病史及“大三阳”“小三阳”患者定期复查。如果出现易疲劳、两胁疼痛、食欲减退、怕吃油腻食物等症状，需检测肝功能和病毒载量，及时治疗。

春季养生这些事你得准备做

除了有肝病史的人要注意外，健康人在春季也要注意，天气暖和，阳光明媚，有的人急于脱掉棉衣，极易感受风寒……徐教授建议大家春天养生应该做这些事：

1、保持心情愉快

肝主疏泄，七情内郁均易导致肝脏疏泄失司，脏腑机能紊乱，疾病丛生。因此，春季养生要注重精神调理，要戒暴怒、忧郁，做到心胸开阔，情绪乐观，保持心境愉悦的好心态。

2、不要熬夜

肝藏血，“人卧则血归肝”，晚上 11 点至次日 1 点时人体肝经的气血最旺，此时各个脏腑的血液回到肝脏一边排解一天积累的毒素，一边涵养疲惫的肝脏。

睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

3、饮食宜减酸益甘

“食味宜减酸益甘，以养脾气。”如葱、蒜、青椒等，虽然比较辛辣，但硫化物含量比较高，可刺激消化道、增进食欲，还含有的微量元素硒，对肠道肿瘤也有不错的防治作用；红枣，甘甜，肝喜甜，有养肝护肝之效；枸杞，含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质，有养肝益精之效。

4、春季养肝多吃蔬菜

豆芽菜：豆芽菜有清热功效，能对抗春季上火现象。芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。

金针菇：金针菇性寒，味甘、咸，富含B族维生素、维生素C、矿物质、胡萝卜素、多种氨基酸等，具有补肝、益肠胃等功效。

菠菜：菠菜具有很好的养肝、养血、滋阴等作用，含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素C等，对于保护肝有着很好的作用。（菠菜含有草酸，食后影响人体对钙的吸收，因此，烹饪菠菜前一般应先烫熟后再进行烹饪，这样可以减少草酸含量。）

胡萝卜：胡萝卜中含有的多种化合物能够提高肝脏的抗氧化能力，能防御四氯化碳所引起的肝中毒，对受损的肝脏有极强的恢复功能。

西红柿：西红柿中含有相当一部分的维生素C和维生素A，还含有大量番茄红素。

香椿：香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。

茼蒿：茼蒿菜有清血，养心，润肺及消痰等功效。

5、春天养肝的水果

1.梨：梨富含多种维生素及碳水化合物，有助消化、润肺清心、消痰止咳、清热生津解渴、利尿、润便、促进肝细胞再生的功效，最适宜春季发热和有内热的肝病患者食用。

2.苹果：苹果富含维生素C及丰富的纤维素和矿物质等，有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效，适宜肝病患者春季食用。

3.香蕉：香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素 A 和 C、膳食纤维等，有促进肝细胞再生、提高免疫力、保护肝脏的功效。

4.葡萄：葡萄含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素 B1、B2、B6、C 等，可充分补充机体能量；且葡萄以酸入肝，有增进食欲和保肝、护肝的作用。

6、试试按压这些空位

大敦穴在大脚趾内侧的趾甲缝旁边，达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽；

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，可泻心火以疏肝；太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处，具有很好疏肝之效。

（供稿人：北京中医医院肝病科徐春军、武璇）