▍瑜见瑜伽
都说“脊柱有多柔软，人就有多年轻”。狂野式可以充份打开心轮，可以锻炼腹部、肩膀、腰背部的肌群，体式优雅而奔放，是很多瑜伽人拍照必备的体式哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★★☆
① 如何做好狂野式↓↓↓
01
下犬式进入。初学者可以微曲膝，让背部充份延展，腘绳肌得到拉伸。
02
吸气，右腿向后向上抬高，弯曲右膝，髋部向左侧打开。
03
右脚向后落到地面，身体向左侧翻转。将左脚掌有力推地，帮助髋部向上提，胸腔充份打开，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸。眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸，充分展现你的力量和自由。停留呼吸5-10次，呼气回转身体到下犬式，换侧练习。
| 体式功效：
这个体式可以帮助我们打开胸部、肺部和肩部，打开腿部前部和髋部屈肌，增强肩膀和上背部的力量，并能够舒缓疲劳和治疗轻度抑郁。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。