瑜伽中有很多清洁法，其中商卡是清洁法的一种，又称瑜伽清肠排毒法。
其梵文是Shankha Prakshalana。
其中：
shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)；
prakshalana 是彻底清洗的意思。
连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。
商卡瑜伽不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。
商卡瑜伽的好处
- 排毒清肠，刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能；
- 消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；
- 洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖；
- 对秘尿系统和肾脏也是很好的；
- 使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
练习最佳时间
1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2到3个小时左右，最好的时间是在早上7点~10点。
2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候。此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
3、阴天、雨天、狂风天、很冷或很热的日子都禁止做。
练习的步骤
快速下蹲喝下500-700ml温盐水，可加入少些柠檬片和食盐。加柠檬和盐是为了除菌加速排便；
体式练习——摩天式20次，风吹树式左右各十次，腰旋转式左右各十次，直角扭转左右各十次，眼镜蛇扭动式左右各十次，坐立扭转。
按照上列方法循环做，直到解便。
商卡瑜伽练习频次
大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习2次即可。
便状未成水色成为 半程商卡 ，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。
可以依个人体质和身体承受能力咨询你的瑜伽馆导师。
关于喝盐水的技巧
喝盐水应该讲究技巧 ，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里、小肠里被吸收，进入膀胱，产生小便。这样不仅不利于冲刷消化道，还容易增加肾脏负担。
所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些 ，这样，盐水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠道蠕动。
商卡瑜伽饮食注意
1，洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜。
2，结束后进行休息术，然后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
3、做完商卡的第一天早上吃牛奶粥加酥油（一小碗）、中午，晚上把苹果或者梨放在一起煮，连水果带汤和喝1——2碗（碗不要太大）。可以放点姜进去。
4、做完商卡第二天重复第一天的饮食。
5、做完商卡第三天开始吃清淡的粥类：蔬菜粥，水果粥等～都要好消化的哪一种。如果能坚持可以吃上三天。后慢慢从好消化的食物开始复食。
注意：前后共5天的时间不要吃生冷，辛辣，油腻。厚重的食物。不然会造成肠胃紊乱。水果一定要煮着吃或蒸着吃。五天之后慢慢恢复正常饮食。
这两天饮食切忌；生冷，辛辣，油腻，油炸
⚠️ 商卡禁忌⚠️
高血压
肾病患者
肾功能弱者
胃溃疡十二指肠溃疡等消化道内壁溃疡
经期、感冒、腹泻等身体虚弱者
商卡是清洁肠道的一种方法，可以减重，但不是减肥的选择。一年最多做两次，不能经常做。