最近有不少朋友跟我咨询说早上起床下地，脚后跟就会剧烈疼痛，然后过会就好了，但是工作一会或者跑会步就又开始疼！这种疼痛大部分都发作于脚跟内侧，到不至于影响走路，但是对于很多人的日常生活确实非困恼！
脚后跟疼痛难忍一般都是和足底筋膜炎有关，因为脚是需要承受全身的体重的，可想而知，如果你稍微胖一点，你的脚底板是多痛苦啊，长时间的伸展挤压之后，就会出现发炎现象，那感觉像被针扎一下疼。这就是咱们平时说的足跟痛，除了适当的休息以外，还有做一些伸展动作才能够有效地恢复健康，我们足跟不痛的朋友也是可以借此方式来预防！
1.伸展小腿肌肉
小腿肌肉的不发达是造成足跟痛的主因之一，小腿肌肉的耐力增强可以使其张力增加。站在距离墙面一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15~20秒伸展，两脚重复4次即可。
2.网球运动
这个动作可以会让足底筋膜更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因次清晨疼痛感最强烈。用一颗网球或者高尔夫球，以足底踩上去来回滚动，练习4~5分钟。
3.毛巾伸展
拿一条毛巾，放在足弓处，双手拿着毛巾的两端，往胸口处拉紧，做动作时，请记住，膝盖伸直，每次可进行15~20秒，每只脚练习4次。
4.跟腱拉伸
跟腱的紧缩也会造成足跟痛。站在一个台阶上，后脚的三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉和跟腱小腿有伸展的紧绷感，维持20秒回到水平位置，重复练习4次。
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