自我成长的过程中，接纳不完美的自己，其实是一件很难的事。
许多成年人反复质疑、痛苦挣扎，打破自我认知后，才开始接纳真正的自己，不再过分关注别人的眼光。而青春期的孩子人格尚未完善，受周围人影响比较大，做到这一点需要走更久的路。
成长过程中的孩子渴望从家里面独立出来，建立自己的认知世界。但目前仍处于探索的阶段，所以在受到现实与预期不符的冲击时，反应激烈，容易受到伤害。
小林（化名）14岁，今年初二
初一进校时小林在班级里成绩名列前茅，周末经常带着同学回家一起写作业。期末时 成绩突然下滑 ，掉到三十几名，与同学也逐渐疏远。
暑假期间，小林情绪肉眼可见的 低落 ，整天 郁郁寡欢 ，什么都不想做，也不愿意出门。快要开学时 焦虑烦闷 ，吃不下东西，跟家长说 不想开学 。面对家长的询问，小林沉默不愿意开口。
父母急坏了，不知道怎样做才能引导孩子走向正轨？
过度期待，
产生人际困扰
小林进入初中，整天和同学待在一起，交往过密。刚开始相处时，因为都看过漫威电影、喜欢打篮球、喜欢科比等一些相似的经历逐渐成为了朋友。
但由于朝夕相处，小林逐渐看到了同学身上的一些缺点，比如上课玩手机，嬉笑打闹，小林觉得同学不认真上课，对老师不尊重。小林对同学的做法看不惯，觉得与自己预期中的样子不一样，产生了矛盾与困惑，但又不知道怎么处理，以致矛盾加深，影响到了友情的发展。
后来成绩下滑，小林无法接受，觉得同学会看不起自己， 情绪更加低落，整天在压抑情绪中度过。
回到家里，因为沟通方式问题，小林不信任家人，不愿意和父母沟通自己的想法， 独自排解情绪 。
对于小林的困扰，咨询师帮助他认清自己问题的性质和程度，并制定了一系列的调整方案。
重建认知，
接纳不完美
通过聊天，咨询师发现小林非常 在意别人的评价 ，同学的目光看法和声音似乎决定了他的一切， 内在原因 是小林不能接纳不好的自己，希望自己在同学面前是完美的，不允许自己犯错。
当成绩下滑时，小林觉得同学看不起自己，陷入 痛苦焦虑 的泥淖中，但又不愿意采取行动来提高成绩。对自己高期待的同时又 缺乏面对现实的勇气 ，尽可能地 回避困难 并在潜意识里 拒绝失败事实 。
安肯心理咨询师采用 认知疗法 的技术，了解小林具体的行为和动机，帮助小林找出 他—认为自己应该是完美的—不合理的信念 ，改变小林在认知行为上的偏差，帮助 他树立新的认知观念，获得发自内心的自信感。
然后，咨询师采用 目标设定技术 ，让小林在纸上写下自己在学习和生活中不满意或者感到困扰的地方， 重新澄清他的目标，思考并设定具体可实现且有时间限制的细小步骤，持续跟进并评估结果。 比如，可以在成绩下滑时，尝试先 制定整体目标计划 ，细分可以提升的具体分数，再进一步分析没有被掌握的知识点， 制定可操作的学习计划 ，保持学习动力，重新让小林意识到自己的可进步性，从而学会 接纳完整的自己，把注意力重新放在自己身上，不再过分关注别人的眼光。
青春期的孩子情感充沛，三观发生很大改变，追求公平，对坏人坏事嫉恶如仇，无法妥协和容纳不同的意见。所以在知道同学不像自己期待的那样时，反应激烈。
金无赤足，人无完人。 对自己高期待的同时，小林无法容忍周围人犯错，即使有的同学已经回归了课堂，但是小林依然会记得之前的不良行为，不能容忍有不良行为的出现。
自我成长是痛苦的，需要打碎曾经的一部分自我，重塑另一个更加结实的自我。《接纳不完美的自己》一书中提到： 你所反感的人或事，其实都带有一部分你自己的影子，你对别人的不认可其实是你不能接受自己的一部分。
小林对同学的高要求与不满，本质上是没有接纳真实的自我，不愿意接纳一个可能会犯错的自己，比如当成绩下滑时，小林不敢相信，非常痛苦，不愿意接受一个成绩下滑的自己。 当我们能够接纳自己的时候，接纳和原谅别人就会更加容易。
小林不合理的信念导致了自己的人际困扰与抑郁情绪。 咨询师引导小林找到自己心里的那些负性想法和情绪，思考自己为什么觉得朋友这么做不对，为什么不愿意告诉朋友自己不满他的缺点，明白自己要求朋友十分完美是不合理的想法。同时建议小林找到朋友了解真实想法，迈出主动交流第一步。
在咨询师的帮助下，小林逐渐明白了要求别人十全十美是不合理的，与同学的关系也改善很多，愿意主动交流自己的想法了。
小林回到家里宁愿一个人钻牛角尖，也不愿意和父母沟通，本质原因还是 对父母不信任 。小林父母对小林学习要求严格，每次出成绩之后的谈话让小林非常有压力，久而久之小林就不愿意和父母交流学校的事情了。
咨询师引导小林和父母进行了一次“空椅子对话技术”，了解了小林和父母的沟通模式，建议小林和父母定期一起活动，比如打篮球、散步等，运动后多沟通想法。一段时间后， 小林的焦虑情绪得到放松，逐渐打开自己，学会信任父母，愿意和父母诉说自己的烦恼与不开心，形成良好的亲子关系。
小林在经过一段时间的心理辅导后，不再过度关注他人看法，学会正视并接纳自己的优缺点。和同学沟通交流后关系改善，学会接纳同学的多面性。在校园里积极参加各类活动，成绩也稳定提升了。没有了焦虑不安等情绪，能够用正确的方法思考和解决问题，和父母关系更加紧密。
荣格曾问：你愿意做一个好人，还是一个完整的人？
同理，家长也需要思考，是想让孩子成为一个追求普世的完美但焦虑痛苦的人，还是一个存在不足但是接纳不完美、自我成长的完整的人？
我们需要理解、接纳和包容孩子，让孩子学会接受自己的不完美，接纳真实的自己。
注：本文涉及案例已进行脱敏处理
文章来源于安肯心理