我2009年一次体检查出空腹10.8，糖尿两个+，至今近十二年了，十二年我从未吃过药打过针，也不吃任何保健品，但血糖一直比较平稳，有时会稍高一点，但糖化血红蛋白基本上都在6左右，基本从没超6.5%。但今年过年疫情，假期时间长，加之自己疏于监测，5月底突然监测发现空腹高达9.1，之后开始进一步调整生活，现在基本控制在空腹7以下，最好一天空腹4.8，完全达到标准血糖值，我在这近一个月以来主要做了那些调整能有如此效果呢？下面将大家分享一下我的经验，同时也要看到不足，需进一步完善改进。
第一：从饮食上做了以下调整。减少了总热量的摄入，其中减少的总热量基本上是减少碳水化合物，碳水占比从40%左右，减少到30%左右；肉蛋奶类稍有增加，油类稍有减少，油基本上一天25克以下了。大约20克到25克；仍然实行五餐的少吃多餐原则，但晚餐从过去占总热量四分之一，少吃几口，大约占比只有五分之一了。五餐早餐、上午加餐、中餐、下午加餐和晚餐大致比例为2.5:1.5:2.5:1.5:2，有人会问你计算如此精确吗？可能做到吗？其实做起来很简单的，每天大致吃多少东西自己是比较了解的，然后每餐少吃一点，加餐就吃一点水果奶蛋一点点玉米面包，晚上也少吃一点碳水就是这比例了。
第二：晚餐后一定要运动。且运动要中高强度运动才比较容易保持空腹血糖的控制。低强度运动，像散步太极甚至快走对身体影响基本上不超过半小时，半小时一过对糖尿病了患者来说胰岛素抵抗又恢复了，只有中高强度运动才会更长时间消除胰岛素抵抗。同时中高强度运动持续时间要半小时以上才能更好发挥作用。我晚餐后一时会做40分钟左右中高强度后脚跟着地原地跑和跳，15分钟左右卷腹运动，运动10分钟左右太极拳休息放松。基本上10点前结束运动。
第三：晚餐时间尽量提前，能够在6点左右吃晚餐更好。因为工作关系，像我工作时间7点半左右才能吃晚饭，比较迟，所以空腹血糖达标就更难，周末我就会6点半准时吃饭，空腹第二天就会好很多，所以从另外一个角度看，如果晚饭吃得比较迟，第二天空腹稍高一点6点多一点也还是可以接受的，不要非死套空腹6.1达标。
第四：晚餐营养也要全面，有些人怕空腹血糖高，晚餐后不运动，于是碳水化合物就不摄入的，实际上这也是不科学的，可以尽量少摄入一些，但也是需要的，摄入后再通过中高强度运动消耗掉有利于身体健康的。我从没吃药，晚上也从没有过低血糖现象，但我也不会单纯为降低空腹血糖晚上不吃碳水。
第五：降低空腹血糖重点在晚上，但全面身体素质的提高白天其他时间的运动也是要的。我每周三、四次全身大肌肉群的增肌运动也是必不可少。
第六：各种调节最终结果，体现在身体各项指标就是血脂血压甘油三酯，胆固醇尽量合格且保持低位这样才能尽量避免并发症发生。
第七：保持良好的心态很重要。人的血糖和血压受情绪影响很大的。过度的焦虑和负面的情绪会直接升高血糖。与病共生，不要非要除之而后快，即使有时高一点，但积极调整，乐观向上，生活会更美好。
糖尿病一旦得上，即使逆转也不可能回到从前，彻底治愈是不可能的，所以认清自己，善待自己，不要存侥幸和幻想，改善不良生活习惯，科*运学**动和合理饮食始终是治疗糖尿病的首选。
