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跑步是一种很流行的运动形式，但有时会引起脚跟疼痛。

通常，跑步引起的脚跟疼痛与足底筋膜炎、结构问题或运动方式不当有关。

快速护理和治疗脚跟疼痛，避免进一步的错位和并发症至关重要。

01：跑步后脚跟疼痛的原因

跑步后的脚后跟疼痛可能与多种因素有关。

通常是许多原因共同导致了疼痛、肌肉失衡和其他症状。

如果您的体重增加或受伤，会影响您的身体对准和运动方式，则可能有更大的风险出现疼痛。

扁平足等脚的形状也会更容易出现足跟疼痛。

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其他原因包括：

• 疾病
• 跟腱炎
• 应力性骨折
• 关节炎
• 神经刺激

02：跑步后如何治疗脚跟疼痛

有几种方法可以自行治疗足跟痛，如果您及早治疗，这些家庭疗法会更有效，因此，请在出现症状后立即对其进行护理。

• 休息一下

休息一下，在脚痛爆发时休息一下。在症状消失之前，不要恢复运动。

为了减轻疼痛并增加柔韧性，每天两到三次进行柔和的双脚和小腿伸展、强化运动，每次训练至少5分钟。

• 用冰和非甾体抗炎药减轻炎症

为减轻疼痛和发炎，每天在脚跟和周围区域使用冰袋20分钟。

或者也可以服用非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬；还可以考虑使用天然的止痛药，例如姜黄。

针灸治疗和自我按摩也可能带来缓解。

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• 使用脚跟垫或矫正衬垫

在鞋中放入脚跟垫，以增加舒适感。

非处方或定制矫形器可以提高稳定性并纠正肌肉失衡，它还可以防止脚过分移动或移动不正确。

同时避免赤脚，这会增加脚后跟的压力和拉力。

什么时候该去看医生呢？

通常，您可以通过家庭护理来治疗脚跟疼痛。

但是，如果您的症状在几周内没有改善，请去看医生。

如果脚后跟有严重的疼痛感，限制了您的行走能力，或者伴有发红和肿胀，请立即去看医生。

03：如何预防跑步后的脚跟疼痛

即使您正在治疗脚跟疼痛，也必须继续采取预防措施，因为您脚跟疼痛的根本原因可能会持续下去。这有助于确保您的症状不会复发或恶化。

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• 改变脚踩模式

跑步时，请注意脚首次撞击地面的部位。

多数人以足后跟撞击的方式跑步，这被认为会导致脚跟疼痛。

考虑更改为中脚或前脚掌落地，看看是否会减轻脚后跟疼痛。

但是，这可能不适用于每个人。

另外，更改落地模式可能会导致您在膝盖或脚的其他部位施加更大的压力，从而导致额外的劳累。

• 选择不同的运动地点

尽可能在草地、小路或人造跑道上奔跑。避免在坚硬、平坦的地面（例如混凝土或瓷砖地板）上奔跑。

如果您别无选择，只能在坚硬的地面上奔跑，那就找一双有助于减震的鞋子。

• 跑步前后伸展

每天两次进行简单的伸展运动，以放松双脚、脚踝和小腿。然后在跑步前后，做一些放松肌肉的简单练习。

• 保持健康的体重

跑步时，较高的体重可能会使您的下半身承受太大压力，尤其是膝盖、脚踝和脚跟。

减轻多余的体重将帮助您减轻脚的压力。另外，您可能总体上更加平衡，这有助于保持健康的运动方式。

写在最后：

在跑步过程中和跑步之后，倾听您的身体，并相应地调整训练时间表。

注意您的跑步模式，进行必要的更改，尤其是当您发现自己脚跟疼痛时。

如果您无法自行治疗足跟痛，请咨询医生。

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