- 打躬势 -
易筋经
欢迎回来！
前面教大家的两势易筋经
大家有没有在练呢？
今天，我们将继续给大家
带来新的一势哦！
-特点-
抻筋拔骨： 通过充分的肢体屈伸，牵伸骨关节及其周围软组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，及骨关节柔韧性、灵活性。
以形导气： 意随形走，用意要轻，似有似无，切勿刻意执着于意念。
协调平衡 ：动作速度匀速缓慢，肌肉放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。
- 打躬势 -
口诀
两手齐持脑，垂腰至膝间；
头惟探胯下，口更齿牙关；
掩耳聪教塞，调元气自闲；
舌尖还抵腭，力在肘双弯。
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步骤：
1.左脚向左跨一大步，比肩稍宽，双手仰掌外展平托至肩平。
2.鸣天鼓：用力合抱头后部，双手慢慢分开，掌心分别掩住耳郭，四指按于枕骨（玉枕处），食指从中指滑落，弹击天鼓，耳内可闻及咚咚响声，共击24次。
3. 手指交叉，屈膝屈髋下蹲成马步势。
4. 呼气，弯腰直膝慢慢向前俯腰，同时两肘内收。
5. 吸气，屈膝屈髋直腰，两肘外展。
6. 根据体力重复第4与第5步。
7. 收式。先深吸气，随势伸直腰部，再缓缓呼气，双手同时从枕部变掌心向下，从两侧落下，收回左脚，并步直立。
TIPS：
吸气→收缩盆底肌；呼气→放松盆底肌。
详细操作点链接！
此外，练习的过程，强度应人而异，
以自己舒适为度，切勿过度。
机制 ：此势动作中，身体有三次前屈和伸展，使脊柱大幅度的活动，可以改善腰间盘突出症及下腰痛症状。
中医药文化传承千年，还有许多像易筋经一样的“宝藏”不为大家熟悉，我们将继续给大家介绍中医药文化知识，陪伴大家战胜“社交癌”！
大家要坚持锻炼哦！
文案丨 林可妮 王佳妮 万家琳
排版丨林可妮
审核丨林可妮 施嘉旎
指导老师丨陈跃来 汤康敏
影片来源： 2011版《推拿功法学》 示范者：程杰峰老师
单位 ：
上海中医药大学附属龙华医院
上海市第七人民医院
陈跃来上海领军人才工作室
浦东陈跃来名中医工作室
本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ2315500）
允许市科委免费公益使用和推广传播等
我知道你“在看”哟～