高血压，在很多人印象中，是中老年人的“标配”。
事实上， 高血压早就悄悄“盯上”了年轻人......
很多人平时什么感觉都没有，偶尔一次体检竟然发现自己的血压那么高。
然而，有些人不把它当回事，觉得高血压就是个慢性病，不痛不痒的，又不会致命，所以即使体检发现，也不采取下一步行动。
那么，高血压真的“不痛不痒”吗？到底要不要控制血压呢？
关于高血压的十大误区，你踩中几个？
日常生活中，控制血压，我们可以尽量做到以下8件事：
1. 少吃盐 ，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；
2. 合理膳食，平衡膳食 （DASH饮食，详见下文）；
3. 控制体重 ，使BMI [体重（kg）/身高（m）的平方] <24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm；
4. 不吸烟 ，彻底戒烟，包括戒掉传统香烟和*子烟电**，避免被动吸烟；
5. 不饮或限制饮酒 ；
6. 增加运动 ，中等强度（例如快走和慢跑）；每周5～7次；每次持续30～60 分钟；
7. 减轻精神压力 ，保持心理平衡；
8. 保证充足且良好的睡眠 ，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。
饮食方面，采用类似 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension——终止高血压膳食疗法）饮食的膳食：
● 以水果、蔬菜、低脂(或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主
● 减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险。
总之，我们一定要重视高血压这个沉默杀手，尤其是年轻人，早发现，早干预，早治疗，才能让你在漫漫人生中，健康为伴！
来源：腾讯医典、深圳卫建委
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