大家都知道运动可以强身健体，长期保持适当的运动能让我们焕发精神、充满活力。当然，运动也分很多类，有些运动能增强肌肉，有些运动能磨炼耐力，也有一些运动对预防近视很有帮助，例如大家最熟悉的乒乓球。

今天我们就先来聊聊打乒乓球预防近视的原理是什么？知道原理后，相信大家就能举一反三，发现身边更多对视力有益的运动了。特别是家有萌娃的家长们，为了孩子的视力健康更需要知道这些。

乒乓球

作为我国的国球，国人的骄傲，乒乓球真是太太太多优点了。

首先，打乒乓球是一项能很好地缓解眼睛疲劳的运动，在打乒乓球过程中，我们的眼睛跟着来回移动的乒乓球不断调节视距，同时眼睛肌肉也跟着“运动”起来，有效地缓解了眼部肌肉的僵硬状态。

而说到其预防近视特别是改善假性近视的作用时，我们就不得不提到睫状肌，我们先来简单回顾一下睫状肌影响视力的原理：

• 当我们看近处的时候，睫状肌会收缩，使得与它相连的悬韧带松弛，晶状体变凸，屈光力增强，会聚光线的能力更强，眼睛就能看清近处的物体。；
• 同理，当我们看远处时，睫状肌会拉伸， 来调节晶状体的状态，这样我们就能看清远处；
• 而当睫状肌长时间处于收缩的工作状态，就可能引起疲劳痉挛。所谓的「假性近视」，指的就是睫状肌的这种疲劳状态。

那我们在打球过程中，眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，这就有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到放松，视觉调节功能亦能有效地得到提高，如此不仅能改善假性近视，还能降低因视疲劳而导致近视的几率。

羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和我们打乒乓球相似。打羽毛球的过程中，我们的眼睛会一直随着羽毛球的移动而移动，这对我们的视力有很大的益处。

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，这是因为打球时，双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球。而我们的眼睛需要紧紧追寻高速飞行的物体，这时候眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，提高眼部肌肉的活力。

长时间的坚持运动，有助于提高视觉灵敏度，对于过度用眼的人来说，这也是个很不错的缓解视疲劳的选择。

类似的运动还有不少，大家明白其中原理后就能根据自己和孩子的喜好，来选择坚持哪一项运动了。

户外运动

除了这些让眼球“动起来”的运动外，还有一种“另类”但却同样有效的运动，也很值得大家去坚持，那就是户外运动。

其实，这里说的户外运动并不一定是要做运动，只要能让孩子在合适的阳光下自由活动，都是有效的。

有研究发现，在合适亮度的阳光下，视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长，除此以外，自然光线有助于促进视神经及眼睛各方面的发育。

因此，我们要孩子增加孩子的户外活动时间，多在阳光下快乐玩耍，户外活动时多向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，对眼睛有很大的益处。

其实不论是哪类运动，最重要都是坚持下去，只要不让孩子长期持续近距离用眼，近视防控就已经成功了一大半了。

大家平时都是怎么防止孩子近视的呢？评论区一起交流交流吧！

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编辑：应德莹

责编：白乐天

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