4月8日。下午6点，阴，气温20℃，湿度62%。
一次例行的堆积跑量的有氧跑，虽然主观感受没有明显不适，但数据反映大幅退步。要说，在日常训练中，难免出现没有原因的状态下降，或者数据波动，越来越觉得无需在意。一般情况下，过一两天自然就恢复了。
今日跑步参数设置：全程坡度5.5%，鼻呼吸的“四吸四呼”，190步频音乐，145～160心率区间提醒。
总体情况：
配速：平均配速656（上次656）。
步频：平均步频190（上次189）。
步幅：平均步幅76（上次76）。
心率：平均心率161（上次156），最大心率176（上次171）。
分段数据分析：
1、热身跑：5分钟，配速834～800，心率从低端爬升至146（上次143）。
2、巡航跑：从配速8公里/小时（730）开始，每5分钟提速0.2公里/小时，直到9.4公里/小时。
第一节，25分钟，配速8公里/小时（730）～8.8公里/小时，心率146～166（上次143～163）。
第二节，15分钟，配速9公里/小时（640）～9.4公里/小时，心率164～176（上次158～171）。
3、放松跑：5分钟，配速640～703～730～800～834，心率逐渐降低到159（上次166）。
4、“有氧基础”4分钟，“有氧进阶”11分钟，“乳酸阈值”10分钟，“无氧基础”20分钟，“无氧进阶”3分钟。相比上次7，15，12，14，0，严重下滑。
训练表现：
运动感受：
主观感受总体“适中”，但数据相比昨天明显下滑。
呼吸方面，全程鼻呼吸的“四吸四呼”，与上次一样，仅在高配速段有一定压力。
附：力量训练
结合跑前热身做了一套臀腿力量组合训练。
1、跨下击掌+倒蹬机上斜腿举，三组。跨下击掌，每组40个；上斜腿举，增重50公斤（增加10公斤），每组15个。