你是不是经常躺在床上翻来覆去，脑子里不断盘算着今天或者即将发生的事情？结果越想越烦，精神亢奋，感觉脑袋里特别乱，最后在意识不清楚后才开始慢慢入睡？我告诉你，这就是我们通常所说的“过度思考”。
虽然这个词在精神病学的书里面可能找不到，但是过度思考却是很多心理问题，比如抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等等的共同表现。心里边老想着这件事，搞得身心俱疲，想要扭转局面吗？下面就是一些对策，希望能帮到你。
1. 试试“深度呼吸法”
这是美国大夫安德鲁·维尔发明的方法，只需要跟着数字4-7-8做动作就能缓解压力带来的不良影响。
具体步骤如下：
先深吸气四次，然后闭气七次（你自己看情况定时间），最后慢慢吐气八次，这样来回操作四遍即可。
这个呼吸法的原理是透过鼻子呼吸可以净化空气，闭气有助于提高血氧含量，吐气则有助于放松肺部。我们觉得这个方法效果挺好，所以建议大家坚持每天做到两次，一个月以后再看看睡眠质量和消化功能是不是有所改善。
2. 学习“探索潜意识”
如果你发现光靠深呼吸还不能让你内心宁静，那就让我们踏上寻找潜意识之旅吧。科学家们正在研究通过瑜伽、冥想等方式揭示潜意识的奥秘，帮助我们消除那些负面的想法和情绪，从而减少生活中的压力。
要进入潜意识，冥想无疑是个好办法。根据古老的印度哲学，进行冥想可以让我们更加深入了解自我，从而拥有更高的智慧。数据显示，冥想能明显缓解焦虑和抑郁的状况，即使对于初学者来说也一样有效。我们的建议是，从刚才提到的“4-7-8”练习做起，然后不断重复这个过程。不用刻意阻止那些突然闪现的想法，顺其自然就行。关注自己的呼吸，为迈出潜意识的第一步感到骄傲。有时候，认识到我们的潜意识思维过程能帮助我们前进，但并不总是如此，这时候催眠或许能帮上忙。通过催眠，我们可以学会在意识和潜意识层面对待各种问题，培养出更加平和的心态。
了解内心深处的想法，有助于培养真正的智慧。钱学森这位伟大的科学家，也是个佛教信徒，深知禅修对减压多么有效，以致他竟然能听见花开花落的声音。当我们处于这种状态时，处理难题会更平静，更理性。
03 观察与参与
让大脑里的想法后退一小步，是发挥潜能的关键。让思维自由流淌，你会发现它们不是你自己的，而是别人的。你只是观众，你的想法会影响你，但不能决定结果。每当这个时候，你只需退开，默默看着思绪四处飞散。
脑中有无数种思想，引领你走向各种方向。因此，就算某个想法受到关注，也不代表你就要追随。你有权唤醒它们，掌控它们流淌的频率，让它们消退或消失。即使它们回来了，那也没关系。
04 负面流行语
那些我们听惯了却忽视了的词，实在会左右我们的情绪，影响我们的自我认知和接纳能力。为了改变这种情况，我们得换个角度看世界。
我们可以反思一下思维方式，看看哪些词语会让我们心情不好。例如，“我应该...”或“他们应该...”这些短语看似平淡无奇，实则影响巨大。每次说出口，都可能带我们进入期待和现实之间的矛盾中，导致我们感到失落或生气。
那么，如何摆脱这些负面语言呢？首先要明白它们对我们有多大影响，然后尽量不去想它们。我们可以用积极的话语取代它们，比如“我能做...”，这可以帮我们更好地接纳现实，不再陷于情绪陷阱。
最后，想要摆脱过渡思考确实很难，但用了以上提到的方法，会简单不少。这些技巧可以帮你提升思维敏捷度，提高解决问题的能力。但是，记得在冷静的时候去实践！