- 产后盆底肌 -
产后 42 天，恶露干净就可以去评估了。如果是少许漏尿挂康复科；如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。
怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底向下，平均 2.5 公分。
很多的压力性尿*禁失**出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。
瑜伽老师需要学会看盆底肌报告，根据报告所反馈的不同，给出产后麻麻相对应的练习建议，切记不可不评估就盲目开始练习，可能会越练习越糟糕。
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盆底肌检测
产后 42 天，回到医院做检测，会有一个评估仪，以下为常见的集中产后状况，可以清晰的了解到慢肌和快肌的区别，还有是否存在肌张力过高问题。
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产后盆底肌修复
1、盆底肌在哪里
要判断盆底肌的位置首先要找到四个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。
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2、为什么强调产后盆底肌修复
很多妈妈产后会有这样的经历：打个喷嚏，大笑一声，跑步上楼……一不小心，漏尿了。其实，产后尿*禁失**是盆底肌功能障碍的表现。除了尿*禁失**，盆底肌松弛还会造成很多健康隐患，影响女性的生活质量。
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3、找到盆底肌
除了一下方式外，，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。。
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4、盆底肌基本练习
以下为基础练习，但是如果在*爱性**过程中阴道过紧、疼痛、痉挛，凯格尔运动可能不适合你。进一步来说，这时候肌肉已经很紧绷了，无法放松，进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。
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5、瑜伽练习
产后漏尿练习排课
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改善子宫脱垂
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改善产后膀胱膨出
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产后修复盆腔排课
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“
十月怀胎，一朝分娩。
那一声响亮的啼哭标志着角色的改变，
新的人生旅程即将展开……加油！麻麻
”
冬
冬天来了，大家要注意保暖哟……
