生育是每个女人一生中都需要经历的过程。很多新妈咪都会遇到这样的困扰，生完孩子之后，自己的身材严重走样，并且伴随着阴道松弛，压力性尿*禁失**。如何才能改善这些情况，恢复到产前的完美身材呢?今天给大家介绍几个简单的瑜伽体式，帮助大家恢复体态，妈妈们快点练起来吧！
第一式：束角式
束角式有助于促进卵巢功能，调理月经不调，使女性恢复好气色。练习者坐在瑜伽垫上，保持腰背部的挺直，双腿自然前伸，双手掌心向下放在身体两侧，逐渐调整呼吸。双脚脚心相对，慢慢弯曲双腿，双腿膝盖向身体两侧打开到最大程度，双手握住双脚将腿部拉向身体，使脚后跟尽可能靠近耻骨，小腿贴合于大腿，维持这个动作10~20秒后双腿慢慢向前伸直，在这个过程中保持均匀呼吸，重复这个动作三次至五次。
第二式：半月式
这一体式主要作用在脊柱，通过向后延展身体可以缓解肩、背部肌肉的僵硬和腰部的不适感，身体向后抻拉也有助于活跃腹部脏腑器官，促进肠道蠕动缓解便秘现象。练习者站立在瑜伽垫上，挺直腰背左腿向前迈出超过一腿长的距离，屈膝身体重心下沉，膝盖向下使左小腿贴紧地面大腿重叠于小腿上，右腿膝盖点地向上翘起小腿。背部向体后倾倒，双肩打开右手由前向后伸展，抓住翘起的右脚脚尖。保持10~20秒身体直立调整呼吸缓缓站起，重复这个动作3~5次。
第三式：半船式
这是一种相对来说比较简单的瑜伽体式，主要针对腰腹骨盆处的训练。这组练习可以很好的促进腰腹部的血液循环，具有强化优倍力量，美化腰腹部线条的作用，长期练习不止有助于妈妈们尽快恢复苗条纤细的身材，对于改善和预防一些妇科疾病也有很好的效果。
第四式：船式
船式练习中，可以帮助我们有效强化核心肌群，消除腹部多余的赘肉，有减肥的功效。同时，按摩和刺激腹部的蠕动，改善体质。船式中身体要稳定地挺直、和腿部形成一个“V”形，可以紧实全身的肌肉，能够防止肌肉松垮下垂。
第四式：猫式
从动作来看，这个体式的主要活动就是在脊柱的滚动，所以对于强化背部肌肉以及脊柱的灵活性有很好的功效。猫式的练习配合呼吸，可以很好的给腹部脏器进行深度的按摩，调和每一个器官，平衡体内循环系统，对于便秘有很好的预防和治疗作用。
以上瑜伽体式，每天坚持去做可以改善身体，可以保护我们的身体更加健康，所以坚大家加油，祝大家都能恢复好身材！