第三篇：如何应对考试焦虑？
广东省健康科普促进会心理健康分会分会，广州市妇女儿童医疗中心汪玲华。
应对考试焦虑的策略：
·1：客观估计，准确定位。
·2：正确认知，增强自信。
·3：注重过程，淡化结果。
·4：认真复习，合理安排。
·5：科学用脑，注重效率。
·6：睡眠充足，劳逸结合。
·7：饮食清淡，营养丰富。
符明秋教授的心理训练。第一次心理训练，符教授做了表象训练的对比实验，他让队员们闭上眼睛，不停的做消极心理暗示。你今天感觉不好，很累很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试。你全身无力，精神不振，但令你厌倦的引体向上测验马上就要开始了。
准备开始第二次做积极心理暗示，这是你盼望已久的测试。你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得引体向上测试是件轻而易举的事。准备开始，测试的结果让队员们目瞪口呆，两次同样时间的测试结果，成绩居然相差十多个。
何为心理暗示？暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大的诱发人的潜能。巴甫洛夫说过，暗示是人类最简化最经典的条件反射。
语言暗示临近高考时，要有一颗平常心，抛开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。在这次高考时，我用了暗示方法，心里默念我要成功，在潜意识里树立一个成功的自我形象，平静的走上考场。
你答试卷的时候，最好有一种感觉这道题根本不是难题，完全是我都能做的。那些题好像完全是针对我一个人设计的，这是展示自己的一个平台。积极暗示语考试就像平时测验，无非做几道题而已，心在紧张。因为我把这场考试看得太重，我一定能成功。因为在平时一把汗水付出，到时候就一定能有收获。
正确认识能降低一半的焦虑。高考前我都不做题了，我就开始看小说，然后我听英语磁带，我听电影原声那种的，既是放松，也是帮助语言学习。
谈谈2000年全国考试，宁夏文科第一名，北京大学光华管理学院金融专业。食物暗示临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳。红灯记：早晨起来后喝一大碗红茶，吃点巧克力，有助于活跃大脑。
考试前心理暗示训练：
·1：语言暗示，默诵自己喜欢的语句，我一定会成功。
·2：音乐暗示听自己喜欢的乐曲，周杰伦的歌。
·3：食物暗示吃自己喜欢的食物，金帝巧克力。
·4：情景暗示想象自己喜欢的地方沙滩草原。
·5：动作暗示做自己喜欢的动作，双手合十祈祷。
考试中心理暗示：
·1：语言暗示默诵，令自己定神的话，我做不出，别人也做不会。
·2：动作暗示做令自己定神的动作，翻看做出的题，放松肌肉。
·3：冥想暗示做冥思放松体操，闭眼深呼吸。
下期再见。