失眠，是很多现代都市人头疼的一个问题。夜间睡不好觉，白天就容易走神、工作出错，而且也会影响到情绪。天地良心，你真的不是因为脾气不好才凶人的，一切都是失眠的错！
对付失眠，百样人有百样办法，数绵羊，*眠药安**，褪黑素，芳香疗法、睡前喝牛奶……而今天小宅君要说的，就是通过运动来缓解失眠。
跑步是如何对睡眠产生作用的？
跑步能对睡眠产生作用，与跑步能促进身体释放皮质醇、多巴胺、色氨酸关系密切。
1、皮质醇是身体为应对压力所释放的激素。皮质醇水平越高，说明压力越大，睡眠更容易被干扰。通常，跑步或其它形式的运动会增加皮质醇水平，结束运动后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
2、跑步也能促进身体释放一些激素，如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
3、跑步能促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。为什么有人运动后反而失眠？
有些人表示，自己很努力地运动了，长跑马拉松，健身房撸铁，明明锻炼后累得不行，可是只是觉得虚弱，晚上失眠却更加严重了。这种情况的出现，也和皮质醇水平有关。因为任何运动本质上都会提高皮质醇水平，如果我们睡前才运动，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌，必须休息一段时间后皮质醇水平才会出现一个明显下降。因此要得到较好的效果，建议将跑步时间安排在下午或傍晚，这样就有足够的时间让皮质醇水平下降，睡眠时褪黑激素就可以正常分泌。
怎么样才是正确的运动方式呢？
运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚的运动对睡眠的改善是相当明显的，而且这个时间段户外大气的含氧健康指数也是最高的，所以这个时间段的锻炼可以说最为合适。这一点大家普遍认可。
1、选对运动的时间
对于白天工作繁忙的人来说，下午运动并不现实，那么至少要保证运动结束时间在睡眠前3小时，比方说你晚上12点睡觉，运动结束时间就不要晚于晚上9点。运动时长要控制好，不要过长，也不要过短，维持在40-60分钟的有氧运动即可。
2、选对运动的方法
很多人认为，既然有氧运动能够改善失眠的状况，那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实，这么想是错误的，因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式，基本上达不到缓解失眠的功效，因为这类运动的强度太低，不能有效拉伸人体的肌肉，在运动过后，也不能够让肌肉进入到疲劳的状态，导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人，最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动，这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。
3、做好运动之后的放松
事宜很多长期失眠的人认为，运动过后，直接洗洗上床就能够立刻进入到睡眠状态，其实这种认识是错误的，因为在运动过后，人体的肌肉还处于紧绷的状态，不做拉伸运动会诱使人们出现肌肉疼痛的情况，从而加重自身的不适感，最终导致更难入睡。因此，运动过后的人们一定要做拉伸动作，这样才能够让肌肉放松下来，从而才能够平缓的进入到深睡之中。
4、控制好运动的频率
很多选择运动来改善失眠状况的人，其都是很难长期的坚持下来的，进而就不能够达到很好的治疗效果。所以，想要通过运动来改善睡眠的人，必须要有一颗坚韧的心。
如果想要通过运动来改善睡眠情况，就需要注意如上这几条，这样才能够达到其想要的效果。此外，通过运动来调节睡眠的人，还应注意运动的强度，以防出现肌肉拉伤的状况。
最后，小宅君还要提醒大家，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。如果发现自我调节无效，不要勉强自己死磕，也不要随便用药，找医生不是什么丢脸的事情。