摘要

上背部和颈部疼痛可能会阻碍您的步伐，使您的日常工作变得困难。造成这种不适的原因各不相同，但它们全都归因于我们站立，移动以及（最重要的是）坐着时如何保持自我。

颈部和上背部疼痛会限制您的动作和能力。如果您对痛苦不采取任何措施，则痛苦可能会加剧，蔓延，并进一步限制您的痛苦。这通常是因为您附近的疼痛区域的肌肉已经绷紧以保护该部位。这种扩张限制了运动，会使肩胛骨下方的一块紧握的肌肉变成痛苦的肩膀和紧张的头痛。

原因

上背部和颈部疼痛的原因包括：

• 不当举起重物
• 练习不良姿势
• 运动损伤
• 超重
• 抽烟
• 我们对屏幕的热爱也可能是上背部和颈部疼痛的罪魁祸首。整日坐在电脑屏幕上，在回家的路上着脖子看手机上的新闻，坐在沙发上看几个小时的电视，这是使您的身体不平衡的原因。
• 像许多健康状况一样，吸烟或超重的人颈部和背部疼痛的影响可能更严重。体重过重会增加肌肉压力。

快速缓解和预防

慢性上背部和颈部疼痛可能成为非常严重的问题。但是，您的背部和颈部普遍有些酸痛。当出现不适感时，您可以采取一些措施来快速缓解，并且可以采取一些措施来完全避免这种情况。

疼痛开始后的前三天，请使用冰袋。之后，交替加热和冷却伤处。上背部和颈部疼痛通常突然发作，但愈合可能需要很长时间。如果您仍在痛苦中，一个月后运动受限，那么该去看医生了。

应用冷敷

如果可以，请进行冷敷。这可能意味着用毛巾包裹的塑料袋中只有少量冰块，或者任何冷的东西。

如果您想使用止痛药，请先咨询医生。

步行姿势

以健康的姿势行走也可能有帮助。可视化健康姿势的一种好方法是想象您被一条连接胸部中线和天花板或天空的线所悬挂。

伸展

一旦缓解了当前的疼痛，您就可以开始尝试放松并帮助其舒展。这些伸展运动中的任何一个也可以帮助您预防新的疼痛，或防止旧伤复发。

动作一：

坐在稳固的椅子上或健身球上，双脚平放在地面上，让您的手从放松的肩膀上垂下。手掌彼此面对，慢慢将手向膝盖抬起，然后一直抬到头顶。保持肘部笔直但不要锁紧，不要抬起肩膀。握住I型姿势深呼吸3次，然后将手臂慢慢放低至两侧。重复10次。

动作二：

站立或坐姿，两脚分开与肩同宽。从手臂悬在两侧开始，肩膀放松开始。像机器人一样张开双臂，然后将肘部拉回到胸腔旁的墙壁上。接下来，尝试将手背和手腕放在肩膀两侧的墙壁上。您正在以躯干为中心线制作W形。保持30秒钟。进行三轮，每天至少一次，最多三次。

动作三：

这种简单的锻炼可能是受伤初期最难执行的运动。不要过分用力，随着时间的推移，它应该会变得更加容易。将双脚平放在地上，坐在稳固的椅子上或健身球上，让您的手臂从放松的肩膀垂直垂下。将手臂放在一边，用右手抓住椅子的座位，并将左耳向左肩倾斜。尽可能舒适地延伸，并屏住呼吸。重复10次，然后用左手抓住并向右伸展10次。

背痛和睡眠

背部和肌肉疼痛也会干扰您的睡眠。根据睡眠相关的资料，在您最深的睡眠阶段，您的肌肉会放松。这也是您的身体释放人类生长激素的时间。当您由于背部或颈部疼痛而无法入睡时，您就失去了治愈的机会。

什么时候去看医生

如果您的脖子或后背因打拳而受伤，例如在踢足球或发生车祸时，请立即就医。您可能面临脑震荡或内部伤害。出现麻木感也是您应向医务人员咨询的迹象。如果您尝试在家中治疗疼痛，但两周后仍无法解决，请去看医生。